Всем нужен детокс: правда или нет

Детокс — модная система очищения организма.

Если верить блогерам и статьям в интернете, детокс-программы позволяют избавиться от усталости, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и общее самочувствие.

Эффективен ли детокс для похудения и что думают по поводу этой системы врачи, — давайте разбираться.

Аргументы в пользу детокса

Специалисты по детоксу настаивают на его комплексном положительном воздействии:

• профилактирует хронические и онкологические заболевания;
• восстанавливает работу органов пищеварения;
• очищает кишечник;
• помогает избавиться от аллергии;
• избавиться от лишних килограммов;
• ускоряет метаболизм;
• помогает вылечить суставы;
• снижает уровень холестерина в крови;
• восстанавливает кровообращение и лимфоток;
• укрепляет иммунную систему.

Неправильное питание и стресс способствуют накоплению шлаков и токсинов.  Поэтому организму периодически необходимо устраивать чистки с помощью голодания и специальных диет.

Принципы детокс-диеты

Основа рациона большинства детоксикационных программ — овощи и фрукты.

К разрешенным продуктам, кроме этого, относятся:

• ягоды;
• свежая зелень;
• листовой салат;
• орехи.

Во время соблюдения детокса можно пить зеленый и травяной чаи. При длительном использовании детокс-программы допустимо 1–2 раза в неделю включать в меню кефир, отварную курицу и нежирную рыбу.

Каких продуктов стоит избегать

При проведении очистки организма необходимо отказаться от таких продуктов, как:

• жирные виды рыбы и мяса;
• фаст фуд;
• полуфабрикаты;
• сладости;
• хлеб и сдоба;
• сладости и кондитерские изделия;
• консервы;
• жареная пища;
• острые специи;
• субпродукты;
• соусы;
• алкоголь;
• кофе.

Правила соблюдения детокса

Соблюдение детокс-программы для очищения организма может ухудшить самочувствие.

Чтобы этого не произошло, важно придерживаться следующих правил:

• снизить интенсивность физических тренировок на время очищения;
• ограничить пребывание на солнце;
• избегать эмоционального перенапряжения;
• хорошо высыпаться (не менее 8–9 часов);
• выпивать не менее 1,5–2 л воды;
• возвращаться к привычному рациону постепенно.

Овощные блюда, смузи и соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Во время соблюдения детокса питаться рекомендуется небольшими порциями 4–5 раз в сутки. Детокс нельзя проводить чаще 2–3 раз в год.

Подготовительный период

Вхождение в детокс-режим должно быть постепенным и плавным. Перед началом очищения необходим подготовительный этап, он занимает 5–7 дней.

Во время подготовки следует отказаться от:

• продуктов с высоким содержанием сахара;
• молочных продуктов;
• кофе и энергетиков;
• алкоголя.

Виды детокс-программ

Существует несколько разновидностей детокса. Строгий вариант — голодание на воде и отварах, щадящий — употребление овощей и фруктов.

Голодание на воде

Этот вид детокса считается одним из самых эффективных и сложных. В течение дня можно пить только воду.

Соблюдение требует тщательной подготовки и правильного выхода. Резкий переход на привычный рацион после длительного голодания может стать причиной ухудшение состояния здоровья.

У голодания есть противопоказания, поэтому перед началом необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Голодание на овощном отваре

Голодание на овощных отварах также требует серьезной подготовки и консультации со специалистом.

При приготовлении отваров нельзя использовать соль. Можно добавлять куркуму, имбирь, петрушку, лимонный сок, специи, обладающие противовоспалительным действием.

В течение дня нужно выпить 450 мл такого отвара, по 150 мл вместо завтрака, обеда и ужина. Травяные чаи и воду можно пить в неограниченном количестве.

Детокс на соках

В этом варианте детокса пищу заменяют свежевыжатые соки, предпочтительно — овощные.

За счет высокой концентрации в фруктовых соках растительного сахара — фруктозы, их употребление стоит ограничивать. Оно приводит к резким скачкам сахара в крови, это вызывает слабость, головокружение, ломоту в суставах, раздражительность, резкое и сильное чувство голода.

Пакетированные соки не подходят для соблюдения детокса, кроме естественного сахара, в них содержатся консерванты и добавленный сахар.

Несколько важных советов по употреблению свежевыжатых соков:

• соки нельзя хранить дольше 2–3 часов без холодильника;
• их нельзя оставлять на солнце;
• перед употреблением свежевыжатый сок нужно разбавлять водой.

Эксперты спорят о пользе детокса на соках. Сторонники такого подхода считают, что употребление соков экономит энергию для восстановления и дает заряд витаминов. Противники говорят о том, что детокс на соках — сильный стресс для организма.

Мякоть овощей и фруктов содержит пищевые волокна, которых нет в соках. Пищевые волокна дают ощущение сытости, поэтому мы съедаем ровно столько, сколько организм способен усвоить за один прием пищи. В виде сока мы можем «съесть» больше овощей и фруктов, чем в естественном виде. Таким образом мы получаем больше полезных веществ, но и больше растительного сахара, а еще увеличиваем нагрузку на печень.

Детокс на смузи

В отличие от соков смузи содержат растительную клетчатку. Для приготовления смузи можно использовать овощи, фрукты и зелень. Продукты нужно измельчить до пюреобразного состояния в блендере и разбавить получившуюся массу водой.

Диетологи советуют выбирать для смузи ингредиенты с низкой кислотностью, так как повышенное содержание растительных кислот опасно появлением язвы или гастрита.

Во время смузи-детокса напитки можно чередовать с овощными супами-пюре.

Овощной детокс

Овощи рекомендуется есть в свежем виде, отваривать или готовить на пару, заправлять нерафинированным растительным маслом. При приготовлении и во время еды не желательно использовать соль.

Принимать пищу нужно небольшими порциями 3–5 раз в день. За один прием можно съедать не более 250 г.

Продолжительность детокса

Любой вариант детокс-программы можно использовать от 1 до 21 дня.

Детокс дольше недели лучше проводить по программе, составленной специалистом и под присмотром врача.

В первые дни возможно появление слабости и головных болей. Если они сохраняются дольше 3–5 дней, диету нужно прекратить.

Противопоказания

Перед началом соблюдения любой программы нужно проконсультироваться с врачом.

Программы детокса предполагают жесткие ограничения при выборе продуктов питания, поэтому использовать их можно не всем.

Проводить детокс нельзя при наличии таких диагнозов, как:

• заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
• воспалительные патологии органов ЖКТ;
• сахарный диабет;
• мочекаменная болезнь;
• артроз;
• артрит;
• ревматизм.

Детокс-программы не подходят женщинам в период беременности и лактации.

Мнение врачей и ученых по поводу детокса

Врачи считают, что правильное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки лучше, чем периодическое голодание и соблюдение детокс-программ.

Исследования также не подтверждают заявленную пользу детокса. Ученые объясняют положительные эффекты за счет увеличения в рационе полезных веществ и исключения вредной пищи.

Они отмечают, что резкое изменение пищевого поведения и введение строгих ограничений, негативно влияет на организм. Поэтому придерживаться программ очищения так сложно, а неправильный выход и нарушение правил могут серьезно навредить здоровью.

Детокс и похудение

Похудение с помощью детокса продолжительностью от 3 до 7 дней происходит за счет выведения из организма лишней жидкости, а не за счет расщепления жира.

Детокс длительность от двух недель и больше — по принципу действия похож на строгие диеты. Похудение происходит за счет низкой калорийности.

Точно так же, как и в случае со строгими диетами, обратная сторона потери лишних килограммов — быстрый возврат веса.

Кроме этого, специалисты отмечают, что регулярное голодание и длительная «детоксикация» замедляют метаболизм. А это значит, что худеть и удерживать вес с каждым разом будет сложнее.

Хотите прийти в идеальную форму? Без строгих ограничений, срывов и лишних нервов? Не стоит переоценивать детокс. Теперь вы знаете, что с его помощью не получится очистить тело от всех возможных шлаков. И он не так эффективен для похудения, как принято думать.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.