Главная Всем нужен детокс: правда или нет

Всем нужен детокс: правда или нет

Всем нужен детокс: правда или нет

Детокс — модная система очищения организма.

Если верить блогерам и статьям в интернете, детокс-программы позволяют избавиться от усталости, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и общее самочувствие.

Эффективен ли детокс для похудения и что думают по поводу этой системы врачи, — давайте разбираться.

Аргументы в пользу детокса

Специалисты по детоксу настаивают на его комплексном положительном воздействии:

  • профилактирует хронические и онкологические заболевания;
  • восстанавливает работу органов пищеварения;
  • очищает кишечник;
  • помогает избавиться от аллергии;
  • избавиться от лишних килограммов;
  • ускоряет метаболизм;
  • помогает вылечить суставы;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • восстанавливает кровообращение и лимфоток;
  • укрепляет иммунную систему.

Неправильное питание и стресс способствуют накоплению шлаков и токсинов.  Поэтому организму периодически необходимо устраивать чистки с помощью голодания и специальных диет.

Принципы детокс-диеты

Основа рациона большинства детоксикационных программ — овощи и фрукты.

К разрешенным продуктам, кроме этого, относятся:

  • ягоды;
  • свежая зелень;
  • листовой салат;
  • орехи.

Во время соблюдения детокса можно пить зеленый и травяной чаи. При длительном использовании детокс-программы допустимо 1–2 раза в неделю включать в меню кефир, отварную курицу и нежирную рыбу.

Каких продуктов стоит избегать

При проведении очистки организма необходимо отказаться от таких продуктов, как:

  • жирные виды рыбы и мяса;
  • фаст фуд;
  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • хлеб и сдоба;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • консервы;
  • жареная пища;
  • острые специи;
  • субпродукты;
  • соусы;
  • алкоголь;
  • кофе.
Детокс. Кому необходим? Как делать?

Правила соблюдения детокса

Соблюдение детокс-программы для очищения организма может ухудшить самочувствие.

Чтобы этого не произошло, важно придерживаться следующих правил:

  • снизить интенсивность физических тренировок на время очищения;
  • ограничить пребывание на солнце;
  • избегать эмоционального перенапряжения;
  • хорошо высыпаться (не менее 8–9 часов);
  • выпивать не менее 1,5–2 л воды;
  • возвращаться к привычному рациону постепенно.

Овощные блюда, смузи и соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Во время соблюдения детокса питаться рекомендуется небольшими порциями 4–5 раз в сутки. Детокс нельзя проводить чаще 2–3 раз в год.

Лучше время для проведения детокса — весна и осень.

Подготовительный период

Вхождение в детокс-режим должно быть постепенным и плавным. Перед началом очищения необходим подготовительный этап, он занимает 5–7 дней.

Во время подготовки следует отказаться от:

  • продуктов с высоким содержанием сахара;
  • молочных продуктов;
  • кофе и энергетиков;
  • алкоголя.
В период подготовки нужно  увеличить количество воды, овощей и фруктов, заменяя ими привычные продукты.

Виды детокс-программ

Существует несколько разновидностей детокса. Строгий вариант — голодание на воде и отварах, щадящий — употребление овощей и фруктов.

Голодание на воде

Этот вид детокса считается одним из самых эффективных и сложных. В течение дня можно пить только воду.

Соблюдение требует тщательной подготовки и правильного выхода. Резкий переход на привычный рацион после длительного голодания может стать причиной ухудшение состояния здоровья.

У голодания есть противопоказания, поэтому перед началом необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Детокс: как просто и правильно почистить организм

Голодание на овощном отваре

Голодание на овощных отварах также требует серьезной подготовки и консультации со специалистом.

При приготовлении отваров нельзя использовать соль. Можно добавлять куркуму, имбирь, петрушку, лимонный сок, специи, обладающие противовоспалительным действием.

В течение дня нужно выпить 450 мл такого отвара, по 150 мл вместо завтрака, обеда и ужина. Травяные чаи и воду можно пить в неограниченном количестве.

Детокс на соках

В этом варианте детокса пищу заменяют свежевыжатые соки, предпочтительно — овощные.

За счет высокой концентрации в фруктовых соках растительного сахара — фруктозы, их употребление стоит ограничивать. Оно приводит к резким скачкам сахара в крови, это вызывает слабость, головокружение, ломоту в суставах, раздражительность, резкое и сильное чувство голода.

Пакетированные соки не подходят для соблюдения детокса, кроме естественного сахара, в них содержатся консерванты и добавленный сахар.

Несколько важных советов по употреблению свежевыжатых соков:

  • соки нельзя хранить дольше 2–3 часов без холодильника;
  • их нельзя оставлять на солнце;
  • перед употреблением свежевыжатый сок нужно разбавлять водой.
3 детокс сока! | Рецепты соков из овощей и фруктов

Эксперты спорят о пользе детокса на соках. Сторонники такого подхода считают, что употребление соков экономит энергию для восстановления и дает заряд витаминов. Противники говорят о том, что детокс на соках — сильный стресс для организма.

Мякоть овощей и фруктов содержит пищевые волокна, которых нет в соках. Пищевые волокна дают ощущение сытости, поэтому мы съедаем ровно столько, сколько организм способен усвоить за один прием пищи. В виде сока мы можем «съесть» больше овощей и фруктов, чем в естественном виде. Таким образом мы получаем больше полезных веществ, но и больше растительного сахара, а еще увеличиваем нагрузку на печень.

Детокс на смузи

В отличие от соков смузи содержат растительную клетчатку. Для приготовления смузи можно использовать овощи, фрукты и зелень. Продукты нужно измельчить до пюреобразного состояния в блендере и разбавить получившуюся массу водой.

Диетологи советуют выбирать для смузи ингредиенты с низкой кислотностью, так как повышенное содержание растительных кислот опасно появлением язвы или гастрита.

Во время смузи-детокса напитки можно чередовать с овощными супами-пюре.

Овощной детокс

Овощи рекомендуется есть в свежем виде, отваривать или готовить на пару, заправлять нерафинированным растительным маслом. При приготовлении и во время еды не желательно использовать соль.

Принимать пищу нужно небольшими порциями 3–5 раз в день. За один прием можно съедать не более 250 г.

Продолжительность детокса

Любой вариант детокс-программы можно использовать от 1 до 21 дня.

Детокс дольше недели лучше проводить по программе, составленной специалистом и под присмотром врача.

В первые дни возможно появление слабости и головных болей. Если они сохраняются дольше 3–5 дней, диету нужно прекратить.

Безопасный период самостоятельного детокса составляет 3–7 дней.

Противопоказания

Перед началом соблюдения любой программы нужно проконсультироваться с врачом.

Программы детокса предполагают жесткие ограничения при выборе продуктов питания, поэтому использовать их можно не всем.

Проводить детокс нельзя при наличии таких диагнозов, как:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
  • воспалительные патологии органов ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • мочекаменная болезнь;
  • артроз;
  • артрит;
  • ревматизм.

Детокс-программы не подходят женщинам в период беременности и лактации.

Перед началом детокса лучше проконсультироваться с врачом.

Мнение врачей и ученых по поводу детокса

Врачи считают, что правильное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки лучше, чем периодическое голодание и соблюдение детокс-программ.

Исследования также не подтверждают заявленную пользу детокса. Ученые объясняют положительные эффекты за счет увеличения в рационе полезных веществ и исключения вредной пищи.

Они отмечают, что резкое изменение пищевого поведения и введение строгих ограничений, негативно влияет на организм. Поэтому придерживаться программ очищения так сложно, а неправильный выход и нарушение правил могут серьезно навредить здоровью.

Детокс и похудение

Похудение с помощью детокса продолжительностью от 3 до 7 дней происходит за счет выведения из организма лишней жидкости, а не за счет расщепления жира.

Детокс длительность от двух недель и больше — по принципу действия похож на строгие диеты. Похудение происходит за счет низкой калорийности.

Точно так же, как и в случае со строгими диетами, обратная сторона потери лишних килограммов — быстрый возврат веса.

Кроме этого, специалисты отмечают, что регулярное голодание и длительная «детоксикация» замедляют метаболизм. А это значит, что худеть и удерживать вес с каждым разом будет сложнее.

Памятка

  1. Основа рациона детокс-программ — овощи и фрукты.
  2. Строгий вариант детокса — голодание на воде или овощных отварах.
  3. Лучше время для проведения детокса — весна и осень.
  4. Перед началом очищения необходим подготовительный этап, он занимает 5–7 дней.
  5. Любой вариант детокс-программы можно использовать от 1 до 21 дня.
  6. Безопасный период детокса без наблюдения у специалиста составляет 3–7 дней.
  7. Врачи считают, что правильное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки лучше для здоровья и более эффективно для похудения, чем периодическое голодание и соблюдение детокс-программ.

Хотите прийти в идеальную форму? Без строгих ограничений, срывов и лишних нервов? Не стоит переоценивать детокс. Теперь вы знаете, что с его помощью не получится очистить тело от всех возможных шлаков. И он не так эффективен для похудения, как принято думать.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.

Сбросить вес без стресса
  • 3 критические ошибки начинающих худеть
  • 2 разрушительных мифа про похудение
  • 1 научно доказанный способ забыть про вес
Что думаете?
comments powered by HyperComments