Всем нужен детокс: правда или нет
Детокс — модная система очищения организма.
Если верить блогерам и статьям в интернете, детокс-программы позволяют избавиться от усталости, укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и общее самочувствие.
Эффективен ли детокс для похудения и что думают по поводу этой системы врачи, — давайте разбираться.
Оглавление
Аргументы в пользу детокса
Специалисты по детоксу настаивают на его комплексном положительном воздействии:
- профилактирует хронические и онкологические заболевания;
- восстанавливает работу органов пищеварения;
- очищает кишечник;
- помогает избавиться от аллергии;
- избавиться от лишних килограммов;
- ускоряет метаболизм;
- помогает вылечить суставы;
- снижает уровень холестерина в крови;
- восстанавливает кровообращение и лимфоток;
- укрепляет иммунную систему.
Неправильное питание и стресс способствуют накоплению шлаков и токсинов. Поэтому организму периодически необходимо устраивать чистки с помощью голодания и специальных диет.
Принципы детокс-диеты
Основа рациона большинства детоксикационных программ — овощи и фрукты.
К разрешенным продуктам, кроме этого, относятся:
- ягоды;
- свежая зелень;
- листовой салат;
- орехи.
Во время соблюдения детокса можно пить зеленый и травяной чаи. При длительном использовании детокс-программы допустимо 1–2 раза в неделю включать в меню кефир, отварную курицу и нежирную рыбу.
Каких продуктов стоит избегать
При проведении очистки организма необходимо отказаться от таких продуктов, как:
- жирные виды рыбы и мяса;
- фаст фуд;
- полуфабрикаты;
- сладости;
- хлеб и сдоба;
- сладости и кондитерские изделия;
- консервы;
- жареная пища;
- острые специи;
- субпродукты;
- соусы;
- алкоголь;
- кофе.
Правила соблюдения детокса
Соблюдение детокс-программы для очищения организма может ухудшить самочувствие.
Чтобы этого не произошло, важно придерживаться следующих правил:
- снизить интенсивность физических тренировок на время очищения;
- ограничить пребывание на солнце;
- избегать эмоционального перенапряжения;
- хорошо высыпаться (не менее 8–9 часов);
- выпивать не менее 1,5–2 л воды;
- возвращаться к привычному рациону постепенно.
Овощные блюда, смузи и соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Во время соблюдения детокса питаться рекомендуется небольшими порциями 4–5 раз в сутки. Детокс нельзя проводить чаще 2–3 раз в год.
Подготовительный период
Вхождение в детокс-режим должно быть постепенным и плавным. Перед началом очищения необходим подготовительный этап, он занимает 5–7 дней.
Во время подготовки следует отказаться от:
- продуктов с высоким содержанием сахара;
- молочных продуктов;
- кофе и энергетиков;
- алкоголя.
Виды детокс-программ
Существует несколько разновидностей детокса. Строгий вариант — голодание на воде и отварах, щадящий — употребление овощей и фруктов.
Голодание на воде
Этот вид детокса считается одним из самых эффективных и сложных. В течение дня можно пить только воду.
Соблюдение требует тщательной подготовки и правильного выхода. Резкий переход на привычный рацион после длительного голодания может стать причиной ухудшение состояния здоровья.
У голодания есть противопоказания, поэтому перед началом необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
Голодание на овощном отваре
Голодание на овощных отварах также требует серьезной подготовки и консультации со специалистом.
При приготовлении отваров нельзя использовать соль. Можно добавлять куркуму, имбирь, петрушку, лимонный сок, специи, обладающие противовоспалительным действием.
В течение дня нужно выпить 450 мл такого отвара, по 150 мл вместо завтрака, обеда и ужина. Травяные чаи и воду можно пить в неограниченном количестве.
Детокс на соках
В этом варианте детокса пищу заменяют свежевыжатые соки, предпочтительно — овощные.
За счет высокой концентрации в фруктовых соках растительного сахара — фруктозы, их употребление стоит ограничивать. Оно приводит к резким скачкам сахара в крови, это вызывает слабость, головокружение, ломоту в суставах, раздражительность, резкое и сильное чувство голода.
Пакетированные соки не подходят для соблюдения детокса, кроме естественного сахара, в них содержатся консерванты и добавленный сахар.
Несколько важных советов по употреблению свежевыжатых соков:
- соки нельзя хранить дольше 2–3 часов без холодильника;
- их нельзя оставлять на солнце;
- перед употреблением свежевыжатый сок нужно разбавлять водой.
Эксперты спорят о пользе детокса на соках. Сторонники такого подхода считают, что употребление соков экономит энергию для восстановления и дает заряд витаминов. Противники говорят о том, что детокс на соках — сильный стресс для организма.
Мякоть овощей и фруктов содержит пищевые волокна, которых нет в соках. Пищевые волокна дают ощущение сытости, поэтому мы съедаем ровно столько, сколько организм способен усвоить за один прием пищи. В виде сока мы можем «съесть» больше овощей и фруктов, чем в естественном виде. Таким образом мы получаем больше полезных веществ, но и больше растительного сахара, а еще увеличиваем нагрузку на печень.
Детокс на смузи
В отличие от соков смузи содержат растительную клетчатку. Для приготовления смузи можно использовать овощи, фрукты и зелень. Продукты нужно измельчить до пюреобразного состояния в блендере и разбавить получившуюся массу водой.
Диетологи советуют выбирать для смузи ингредиенты с низкой кислотностью, так как повышенное содержание растительных кислот опасно появлением язвы или гастрита.
Во время смузи-детокса напитки можно чередовать с овощными супами-пюре.
Овощной детокс
Овощи рекомендуется есть в свежем виде, отваривать или готовить на пару, заправлять нерафинированным растительным маслом. При приготовлении и во время еды не желательно использовать соль.
Принимать пищу нужно небольшими порциями 3–5 раз в день. За один прием можно съедать не более 250 г.
Продолжительность детокса
Любой вариант детокс-программы можно использовать от 1 до 21 дня.
Детокс дольше недели лучше проводить по программе, составленной специалистом и под присмотром врача.
В первые дни возможно появление слабости и головных болей. Если они сохраняются дольше 3–5 дней, диету нужно прекратить.
Противопоказания
Перед началом соблюдения любой программы нужно проконсультироваться с врачом.
Программы детокса предполагают жесткие ограничения при выборе продуктов питания, поэтому использовать их можно не всем.
Проводить детокс нельзя при наличии таких диагнозов, как:
- заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии обострения;
- воспалительные патологии органов ЖКТ;
- сахарный диабет;
- мочекаменная болезнь;
- артроз;
- артрит;
- ревматизм.
Детокс-программы не подходят женщинам в период беременности и лактации.
Мнение врачей и ученых по поводу детокса
Врачи считают, что правильное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки лучше, чем периодическое голодание и соблюдение детокс-программ.
Исследования также не подтверждают заявленную пользу детокса. Ученые объясняют положительные эффекты за счет увеличения в рационе полезных веществ и исключения вредной пищи.
Они отмечают, что резкое изменение пищевого поведения и введение строгих ограничений, негативно влияет на организм. Поэтому придерживаться программ очищения так сложно, а неправильный выход и нарушение правил могут серьезно навредить здоровью.
Детокс и похудение
Похудение с помощью детокса продолжительностью от 3 до 7 дней происходит за счет выведения из организма лишней жидкости, а не за счет расщепления жира.
Детокс длительность от двух недель и больше — по принципу действия похож на строгие диеты. Похудение происходит за счет низкой калорийности.
Точно так же, как и в случае со строгими диетами, обратная сторона потери лишних килограммов — быстрый возврат веса.
Кроме этого, специалисты отмечают, что регулярное голодание и длительная «детоксикация» замедляют метаболизм. А это значит, что худеть и удерживать вес с каждым разом будет сложнее.
Памятка
- Основа рациона детокс-программ — овощи и фрукты.
- Строгий вариант детокса — голодание на воде или овощных отварах.
- Лучше время для проведения детокса — весна и осень.
- Перед началом очищения необходим подготовительный этап, он занимает 5–7 дней.
- Любой вариант детокс-программы можно использовать от 1 до 21 дня.
- Безопасный период детокса без наблюдения у специалиста составляет 3–7 дней.
- Врачи считают, что правильное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и клетчатки лучше для здоровья и более эффективно для похудения, чем периодическое голодание и соблюдение детокс-программ.
Хотите прийти в идеальную форму? Без строгих ограничений, срывов и лишних нервов? Не стоит переоценивать детокс. Теперь вы знаете, что с его помощью не получится очистить тело от всех возможных шлаков. И он не так эффективен для похудения, как принято думать.
Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и узнайте, как сбросить вес без стресса.