Как избавиться от целлюлита

Исследования утверждают, что целлюлит встречается у 90% женщин, при этом такой проблемы нет у мужчин. Мы выяснили, почему появляется целлюлит и пообщались с экспертом — Ольгой Бугановой, косметологом-массажистом, попросили ее рассказать, что делать, если появился целлюлит.

Ольга 16 лет работает в индустрии красоты, 7 лет работала в физиотерапевтическом отделении института питания РАМН, ведет ютуб-канал, посвященный косметическим процедурам и массажу

Почему появляется целлюлит

Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, ткани в которой расположены жировые клетки — адипоциты. Из-за нарушение кровотока и лимфотока жировые клетки увеличиваются в размерах, начинают «напирать» друг на друга, постепенно образовывая плотные скопления. Соединительная ткань, разделяющая их, уплотняется и разрастается, натягивая кожу, появляется эффект «апельсиновой корки».

Кровеносные сосуды снабжают клетки подкожно-жировой клетчатки питательными веществами, лимфатические — удаляют продукты их жизнедеятельности.

Когда кровообращение и лимфоток функционирует нормально, проявлений целлюлита на коже нет

Жировые клетки погружены в межклеточную жидкость, количество которой в нормальном состоянии контролируют лимфатические сосуды. Целлюлит начинается с появления отека — т. е. увеличения жидкости в пространстве между клетками.

Отек создает давление на сосуды, ухудшая их работу. Он возникает на первой стадии целлюлита и визуально не очень заметен

Жировые клетки не только накапливают жир, через кровеносные сосуды они отдают свои запасы организму. Этот процесс расщепления жира называется липолиз и происходит, например, когда мы садимся на диету или начинаем интенсивно тренироваться. Отечность во время целлюлита нарушает связь жировых клеток с кровеносным руслом, клетки продолжают пополнять жировые запасы, но отдавать их уже не могут. Возникает локальное ожирение — увеличение размеров адипоцитов в «проблемных зонах».

Со временем, если не обращать внимание на проявления целлюлита, ситуация только ухудшается. Жировые клетки начинают сливаться и образовывать твердые скопления, соединительные перегородки все больше уплотняются, пережимают нервные окончания, из-за чего появляются болевые ощущения

Увеличенные адипоциты напирают друг на друга и пережимают сосуды, соединительные перегородки пытаются стабилизировать ситуацию, начинают трансформироваться из эластичных в более толстые и грубые. Кроме этого, из-за нарушения кровообращения коже не хватает питательных веществ и она теряет упругость.

Стадии целлюлита

Факторов, располагающих к появлению целлюлита много: гормональный дисбаланс, склонность к нарушениям системы кровообращения, курение, хронический стресс. Основных, наиболее значимых причин его возникновения две:

• Неправильное питание,
• Отсутствие физической активности.

В появлении целлюлита они играют самую важную роль. Малоподвижный образ жизни и нездоровое питание нарушают кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам в «проблемных» местах и скоплению токсинов. Проработка именно этих причин дает возможность минимизировать действие других вышеперечисленных факторов. Избавление от целлюлита сильно затруднит наличие лишнего веса. Когда мы полнеем, жировые клетки увеличиваются в размерах и пережимают сосуды, нарушая их работу.

Первая стадия — целлюлит почти не заметен, есть небольшая отечность в «проблемных» зонах.

Вторая стадия — целлюлит заметен, но еще не явно выражен. В тканях начинается кислородное голодание, запускается процесс изменений. Неровности кожи более отчетливо проступают при движении и если напрячь мышцы.

1 стадия. Целлюлит можно заметить только при сжатии кожи

2 стадия. Бугристую кожу заметно уже невооруженным взглядом, но изменения не бросаются в глаза

Третья стадия — целлюлит виден невооруженным глазом, кожа имеет характерный вид «апельсиновой корки», проблемные места более холодные на ощупь из-за прогрессирующего нарушения кровотока.

На финальной, четвертой стадии целлюлита при прикосновении к коже возникают болевые ощущения, так как разрастающаяся и уплотняющаяся соединительная ткань пережимает нервные окончания.

3 стадия. Изменения кожи уже не скрыть, она покрыта мелкими впадинами, поверхность бугристая

4 стадия. Последняя стадия целлюлита, при которой кожа будто живет отдельной жизнью, ярковыраженные отеки и рытвины

Как бороться с целлюлитом

Избавиться от целлюлита можно, но важно понимать, что это не просто досадный косметический дефект. Целлюлит говорит о том, что нормальное функционирование организма нарушено, для решения проблемы необходимы оперативные и долгосрочные меры.

Оперативные — косметические процедуры, массажи, обертывания и использование антицеллюлитных средств.

Долгосрочные — изменения в образе жизни, здоровое питание и физические нагрузки.

Решать проблему можно поэтапно, сначала — устранить внешние проявления целлюлита с помощью оперативных мер, после — когда уже есть хороший результат или во время прохождения антицеллюлитного косметического курса, мягко и постепенно вводить необходимые изменения в образ жизни.

Для того, чтобы избавиться от явных визуальных проявлений целлюлита, в первую очередь, необходимо убрать отек, активизировать кровообращение и лимфоток. Самый простой способ решить все эти три задачи — массаж. В косметических салонах делают ручной или аппаратный антицеллюлитный массаж, хороший эффект дают физиотерапевтические процедуры — душ Шарко и подводный массаж.

Во время прохождения салонных или физиотерапевтических процедур обязательно нужен поддерживающий домашний уход — ежедневно наносить утром и вечером после душа на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Кремом нужно пользоваться не меньше 30–40 дней. Рекомендуемые марки антицеллюлитных средств — GUAM, Nouvital, STYX.

При наличии варикоза или склонности к нему использовать средства с разогревающим эффектом нельзя. В выборе антицеллюлитной косметики нужно отдавать предпочтение средствам с охлаждающим эффектом

Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях

Крема, обертывания, скрабы

Если вы не планируете посещать салон и хотите справиться с целлюлитом самостоятельно — необходим самомассаж. Также нужно приобрести комплекс антицеллюлитных средств — крем, обертывание, скраб. Не обязательно покупать средства одной марки, можно комбинировать. Массажные кремы — хорошая основа для массажа в домашних условиях.

Антицеллюлитный крем для массажа GUAM стимулирует циркуляцию лимфы, способствует уменьшению отечности, повышает эластичность кожи. Цена без скидки — 2 320 рублей, во время акций средство можно купить за 1400-1700 рублей

Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом GUAM подходит для профилактики и домашнего ухода во время курса процедур. Цена — 2790 рублей

Обертывания эффективны не только в салоне, но и дома, их необходимо делать 2–3 раза в неделю курсом 15–20 процедур, то есть на протяжение 7–8 недель. После обертывания на «проблемные» зоны наносится антицеллюлитный крем, который лучше использовать каждый день, желательно после душа. Перед обертыванием кожа обязательно скрабируется, чтобы отшелушить внешний слой мертвых клеток. Так активные компоненты средства будут лучше воздействовать на проблемные зоны.

Для домашних обертываний подойдут средства STYX из серии Cello-Gel. Цена — от 2200 рублей за 150 мл.

Охлаждающую маску GUAM можно использовать для антицеллюлитных обертываний при варикозе

Самомассаж

В качестве самомассажа наиболее эффективен массаж вакуумными банками. Массаж и вакуум расслабляют мышцы улучшают кровоснабжение и лимфоток в проблемных зонах. Процедура не из приятных, но это компенсируется более гладкой и эластичной кожей.

Массаж банками выполняется курсом — 15–20 процедур с интервалами в один, два дня. Курс баночного массажа можно повторить не раньше, чем через пол года.

Вакуумные банки для массажа можно купить в аптеке, в наборе — 2 штуки, цена — 150 рублей

Вакуумную банку нужно сжать и прикрепить к коже, на кожу необходимо нанести косметическое масло или крем

Массажные движения, которые можно выполнять во время массажа бедер и ног

Массажные движения — для проработки ягодиц

Профилактика

После того, как «апельсиновая корка» покинула ваше тело, радоваться и расслабляться рано. Избавление от целлюлита требует постоянных поддерживающих усилий, иначе он появится снова. Необходимо каждую неделю 1–2 раза делать обертывание или самомассаж. Поддерживающий самомассаж выполняется жесткой щеткой из натуральной щетины, варежкой из натурального волокна или массажером. Косметологи советуют повторять полный курс процедур каждые полгода — год.

Для профилактики целлюлита достаточно проводить самомассаж 2–3 раза в неделю

Варежка для самомассажа — жесткая на ощупь, в ее в составе нет искусственных материалов таких, как полиэтилен или полиэстер

Хорошие отзывы у ручных варежек для самомассажа в душе. Купить такую варежку можно в аптеке или заказать через интернет

Необходимые изменения в образе жизни

Массаж, антицеллюлитные средства и косметические процедуры — оперативные методы, но не самые главные в борьбе с целлюлитом. И если не устранена первопричина, эти процедуры дадут лишь временный эффект.

Корректировка в питании исключит риск отеков и закрепит результат. Также необходима и очень важна регулярная физическая активность — это самый эффективный способ профилактики нарушений кровеносной и лимфатической систем, приводящих к целлюлиту. Физическая активность ускоряет ток крови и лимфы в организме, помогая лучше питать и очищать ткани, укрепить иммунитет. Появление целлюлита также говорит о плохом оттоке крови из нижней части тела и начинающемся варикозе. Правильные физические нагрузки помогают профилактировать и предотвратить варикоз.

Рекомендации по питанию

В питании необходимо сократить количество «быстрых» углеводов, сладких и соленых продуктов, так как они задерживают жидкость и способствуют образованию отеков. Продукты фастфуда советуют свести к минимуму именно по этой причине — в них много соли и сахара. Молочные продукты тоже могут вызывать отеки, поэтому их количество тоже нужно контролировать.

Тренировки

Мышечные сокращения стимулируют циркуляцию крови и лимфы, отсутствие регулярной физической активности, наоборот, — замедляет кровоток и лимфоток. В неделю для профилактики целлюлита необходимо 2–3 тренировки. Подойдет любой вид физической активности, главное условие — занятия должны быть регулярными. Если возможности ходить на тренировки нет, тренируйтесь дома. Домашние тренировки не хуже групповых занятий или занятий в зале.

5 советов для домашних занятий:

1. Занятия нужно начинать с разминки. Разминка подготавливает мышцы и суставы к выполнению упражнений без перенапряжения и растяжений.
2. Если нет возможности тратить на занятия 30–40 минут, подойдут комплексы коротких, интервальных тренировок.
3. На начальном этапе тренировки должны быть эмоционально комфортными, тогда получится сохранить мотивацию. Начинайте тренироваться с простых упражнений и небольшого количества повторений.
4. В тренировочном комплексе должны быть не только упражнения на «проблемные» зоны, но обязательно упражнения на мышцы спины и пресса. Эти мышцы отвечают за осанку, а нарушение осанки вызывает смещение внутренних органов из-за чего ухудшается их функционирование и работа системы кровообращения.
5. Заканчивайте тренировку 1–2 минутной растяжкой.

Тренировка для начинающих

Эта тренировка подойдет для тех, кто не помнит, когда в последний раз делал упражнения. Во время занятий следите за своими ощущениями: если вам сложно выполнить указанное количество упражнений, можно вместо трех подходов выполнить два и сократить количество повторений. Важно, чтобы утром вы не проснулись с дикой болью в мышцах и желанием забросить тренировки. Пользы от занятий будет больше, если вы перестанете откладывать и начнете заниматься в комфортном для себя режиме, но регулярно.

Разминка — 2 минуты

Поворачиваем голову — 5 раз влево, 5 раз вправо Наклоняем голову — 5 раз вперед, 5 раз назад Вращаем головой — 5 раз влево, 5 раз вправо

Вращаем руками в локтевом суставе — 5 раз на себя, 5 раз от себя

Вращаем кистями — 5 раз влево, 5 раз вправо

Вращаем тазом — 5 раз влево, 5 раз вправо

Вращаем коленями — 5 раз влево, 5 раз вправо

Вращаем стопой на каждой ноге — 5 раз вперед, 5 раз назад

Комплекс упражнений — 15 минут

Ноги на ширине плеч. Приседаем, отводя таз назад. Спину держим ровно, колени не выходят за носки. Во время приседания напрягаем ягодичные мышцы. Приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполняем 3 подхода по 20 раз.

Махи выполняем по 3 подхода по 20 раз на каждую ногу

Разведение ног. Ложимся на спину. Максимально широко разводим ноги. Поясницу не отрываем от пола. Выполняем 3 подхода по 20 раз.

Статическое упражнение на пресс. Сгибаем ноги, одновременно поднимаемся. Спина ровная, удерживаемся в этом положении 10 дыханий. Дышим глубоко и медленно. Выполняем 3 подхода.

Статическое упражнение на спину. Ложимся на живот. Поднимаемся с согнутыми руками, раскрывая грудную клетку. Ноги во время выполнения лежат на полу. Глубоко и медленно дышим, удерживаем положение 10 дыханий Выполняем 3 подхода.

Растяжка — 1 минута

Тянем согнутую правую ногу к груди, фиксируемся на 5 дыханий. Затем — левую, фиксируемся на 5 дыханий.

Из положения лежа на спине перекатом перевести ноги за голову, глубоко дышим, держим позу 5 дыханий

Целлюлит — не приговор, и при желании можно как минимум улучшить внешний вид кожи, избавиться от отеков и сделать тело более здоровым и сильным, а значит и красивым. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут в борьбе за упругую кожу. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓