Главная7 мифов ЗОЖ, о которых вы не знали

7 мифов ЗОЖ, о которых вы не знали

На примере фильма «Я худею»
7 мифов ЗОЖ, о которых вы не знали
Александра Байдак
Выяснила, где правда, а где ложь

Давайте разбираться

Мы живем в удивительное время: в Финляндии изобрели полноценную замену мясу, выучиться на диетолога можно дистанционно, а биохакингом увлекаются предприниматели, которые хотят заработать на чужом здоровье.

Но мифы о ЗОЖ и стереотипы о том, как выглядеть и чувствовать себя лучше, который год вводят в заблуждение. Люди путаются в целях, перескакивают с жестких диет на правильное питание и обратно, никак не определятся с подходящим комплексом упражнений.

Мы решили пропустить фильм «Я худею» через призму ЗОЖ и показать, какие ошибки, как и многие недовольные своей внешностью, героиня Александры Бортич — Аня совершает и к чему, в итоге, приходит. Осторожно! Есть спойлеры.

1. Думать, что тело не создано для перемен

Миф. Фитнес-индустрия развивается на всех континентах, тренажерные залы в спальных районах открывают, как продуктовые магазины. В это же время многие все еще убеждены, что настроить питание и тренировки — навык, который под силу только сверхлюдям. Мама Ани так и говорит в кино: «Просто у тебя кость широкая .. стала».

Для роли Александра Бортич поправилась на 20 кг.
И доказала, что за 2 месяца упорных тренировок можно сбросить все лишнее

Реальность. Широкой кости не бывает. По данным ВОЗ, набирают вес от того, что едят много, а двигаются мало. Если учиться и работать сидя по 8 часов за компьютером и налегать на калорийную еду —
прибавить в килограммах легко.

Решение. И в СНГ, и за океаном уже случились сотни тысяч историй, когда люди худели через перемены в питании и повседневную практику спортивных занятий. Так, актриса Саша Бортич для роли в «Я худею» сначала набрала 20 кг, а после распрощалась с ними за 2 месяца.

Игра в фильме — случай радикальных перемен. Но своим примером девушка доказала: изменить себя проще, чем кажется. Все, что нужно, — питаться «чисто» и стать активнее в течение дня. Тогда лишний вес станет меньше.

2. Сегодня съем/выпью вредное, завтра — снова на ПП

Миф. Когда решаешь начать новую жизнь с понедельника, появляется эффект уходящего поезда. Хочется успеть заскочить в последний вагон и съесть все вредное, что уже завтра будет под запретом, ведь без последней шоколадки никак. Так и представляете себя в форме на пробежке и одновременно ужинаете как привыкли — пельмешками с хлебом, уповая на будущие изменения. Ведь завтра — начало нового этапа, вас ждет правильное питание. Наверное.

Есть и еще одна сторона медали. Разобравшись рационом, вы перестали заглядывать в булочную по пути к офису и даже домашних уговорили смириться, что питаетесь здоровой едой. А потом случается аврал на работе или еще хуже — в личной жизни, и на столе снова майонезные салаты или алкоголь.

мифы ЗОЖ
Батон и колбаса в 3 ночи до добра не доведут

Реальность. На утро после вечернего пира вседозволенности появятся отеки, головная боль и ноющий желудок. Ощущение тяжести хочется чем-то заесть и вы уже убедили себя пойти на пробежку завтра.

Решение. В такие моменты не вините себя: лучше согласитесь, что упаковка чипсов и пиво этих симптомов не стоили. А в помощь возьмите таблицу-инструкцию, как действовать в момент очередного приступа съесть что-то вредное. Пользуйтесь на здоровье и думайте перед едой.

Как узнать, можно ли съесть кусок пирога сейчас?

Можно кусочек Точно нельзя
Есть ли время на еду? Время есть Есть, но не много. Хотите перекусить на ходу.
Испытываете ли сейчас стресс? Нет Испытываете стресс, злы на кого-то, учащенно дышите; мышцы напряжены, давление повышено
Что со здоровьем? Все хорошо Есть некоторые проблемы или болезни
Какой уровень осознанности? Фокусируетесь, что и как едите Пока едите, думаете о проблемах, планах
Это награда? Сделали что-то, что потребовало времени и усилий. Есть обоснование в виде успеха. Нет причин себя порадовать
Хотите есть или в поиске удовольствия? И есть и получить удовольствие от еды Большее удовольствие от предвкушения, чем от самого приема пищи
В каком вы настроении? Все замечательно Есть какие-то тревожные мысли, которые хочется «заесть»
Какие эмоции в процессе? Кушаете медленно, с удовольствием, очень расслабленно Вас что-то беспокоит, срочно перехватить конфету или печеньку
Что насчет послевкусия? Полный релакс, приятное послевкусие Разочарование, неприятное послевкусие, чувство вины

3. Тренироваться с оглядкой на фитоняшек

Миф. Легкий способ невзлюбить тренировки — заниматься, как люди с точеными телами, но без малейшего понимания, подходит ли это тебе. После агрессивной нагрузки следующего похода в зал может и не случится. И человек так и не узнает, что силовая тренировка укрепляет мышцы, повышает их тонус и кровообращение, за счет чего усиливается сжигание жира. Или, что в тренажерном зале как раз многие и теряют вес.

Героиня фильма так и делает: идет в тренажерный зал без подготовки, повторяет упражнения за прокачанными девушками, ошибается. Так легко разочароваться и отметить в личном рейтинге: «Зал не для меня».

мифы ЗОЖ
Разобраться с тренажерами помогут занятия с тренером или в группе

Реальность. Полюбить занятия спортом непросто, но если есть желание, то все получится: выбор большой и складывается в приличный список. Так, одни повышают тонус и настроение походами на зумбу, другие надевают кроссовки и бегут на пробежку, а третьи пробуют свои силы в круговой тренировке. Зайдите вечером даже в самый скромный зал или фитнес-центр — свободных инструкторов будет мало, а людей много.

Решение. В начале мне помогли 30-минутные тренировки Джиллиан Майклз, постепенно увлеклась бегом, еще позже — дозрела до походов в тренажерный зал. Тут важно не ломать себя под то, что модно, а «слушать», что говорит тело по поводу выпадов с гантелями или отжиманий с петлями TRX.

Если дружите с английским, узнайте, к каким тренировкам вы предрасположены из теста от Би-Би-Си.

А еще в фитнес-клубах часто продают свободные абонементы в любые тренажерные классы, от силовых до танцев и йоги: как только попробуете разные варианты, наверняка найдете свой спортивный фаворит.

4. Есть как все, а не как полезнее

Миф. Питание на работе — частный случай массового поведения. Когда коллеги зовут почаевничать, непреклонными остаются только рабочие столы. Вопрос «Ты что, отбиваешься от коллектива?» — ставит в неловкое положение и из раза в раз перехватываешь, то слойку, то зажаренное мясо в столовой.

У Ани сложная для похудения профессия, она — кондитер. Сложно удержаться на ПП, когда надо проверить, достаточно ли сахара в креме.

мифы ЗОЖ
Если работа связана с едой, это не значит, что вы обречены на лишние килограммы

Реальность. Близкое окружение — ваш тыл и поддержка. Аргументируйте свой выбор. Перед каждым решением «пойти вечером на пиццу» или «зайти в новый бар» подумайте, что в приоритете — ваша фигура или еще один вечер, после которого будут съедать угрызения совести. Если первое — тактичный отказ родственники и друзья поймут, а планы поменяют на те, что не противоречат вашим. В фильме нам как раз показывают, что Аня не только начала брать с собой контейнеры с овощами и куриной грудкой, но и смотивировала коллег на правильное питание.

Основатель киевской кондитерской рассказывает, как держать себя в форме с учетом «сладкой» профессии:

5. Думать, что анонимный клуб, мама или друзья займутся твоим ЗОЖем

Миф. Когда цель сложная и долгосрочная, люди предпочитают двигаться к ней с напарником, у кого похожие трудности. Так, свою нишу отхватили зарубежные и русские школы-лагеря. В них люди проходят путь до желанной цели сообща и делятся впечатлениями по каждому шагу.

Методику коллективного похудения последний раз тестировали в США в 2013 году. Для опыта, научный руководитель из медицинского колледжа в Хьюстоне — Крейг Джонсон организовал 2 группы людей с лишним весом:

Первая группа следовала написанной программе и обсуждала прогресс с одногруппниками.

Вторая группа снижала вес самостоятельно.

В итоге первая группа теряла 5% и 10% от своего веса в 8 раз быстрее.

В «Я худею» Аня решила пойти в клуб анонимных обжор. Только успеха делу сообщество не прибавило: участники общались на разные темы, кроме самой главной. Все надеялись, что тяга к перееданию пройдет только за счет факта присутствия в клубе.

...
Сессия в анонимном клубе обжор открыта, толку мало.

Реальность. Теорию коллективного похудения сложно перенести в жизнь человека из СНГ, потому что:

  • мы не привыкли обсуждать трудности с незнакомыми людьми: откровеничаем не сразу и не со всеми;
  • даже если обмен мнениями с одногруппником состоится, рискуете посоветовать друг другу непроверенные или неэффективные способы похудеть;
  • в подобных клубах говорят о проблеме несколько минут, остальное время слушают других участников.

Решение. С напарником или без, держите в уме, что это ваше решение поменять образ жизни и отражение в зеркале. Пусть ЗОЖ станет неотъемлемой частью вашей жизни.

...
Напарники подстегивают друг друга и не дают опустить руки
Клубы по интересам — хорошая отправная точка. Отлично, если найдете единомышленника, с которым делится переходом на новые привычки не стыдно и интересно. Но ответственность за картофель фри на тарелке или пропущенную тренировку будет на вас, а не на напарнике или клубе.

6. Правильное питание — дорого

Миф. Если правильное питание — то обязательно авокадо, семена чиа и дорогущие суперфуды. Точка зрения, что питаться правильно — дорого и сложно, прочно засела в сознании. Людям кажется, что придется отказаться от всего вкусного, есть только сухие куриные грудки и брокколи, тратиться на дорогие продукты и жить с контейнерами.

Реальность. Заморские ингредиенты сложно купить в магазине у дома. Да и счет за питание, который больше, чем за одежду, вряд ли порадует. Такие продукты хороши для разнообразия — когда от гречки и огурцов с помидорами вы заскучали. А для той же курицы и овощей настолько много рецептов — успевай готовить. Главное не ленится и экспериментировать с блюдами.

Решение. Местные продукты адаптированы природой для питания в определенном регионе. Поэтому для следования принципам ЗОЖ в питании не нужны замысловатые стевии, флаксы и органическая морковь.

Ищите доступные аналоги

  1. Вместо семян чиа — семена льна, которые продаются в любом супермаркете, и стоят в 10 раз дешевле.
  2. Вместо дорогих органических овощей и фруктов из супермаркета — покупайте у дачников свежий урожай.
  3. Добавляйте корицы для придания ПП-блюдам вкуса.
  4. Подсмотрите в ютюбе быстрые и простые рецепты здоровых блюд и правильное питание перестанет казаться чем-то далеким и невкусным.
Здоровое питание дорого, если рассматривать вопрос только с денежной точки зрения. А если взять шире, то никакие деньги не стоят вашего времени и самочувствия.

6. Надеяться на пленку, антицеллюлитные крема и термопояс

Миф. В тренажерном зале можно увидеть девушек, которые старательно обматываются пищевой пленкой в проблемных местах и поскрипывая бегают на дорожке до изнеможения.

Героиня фильма настолько сильно хочет похудеть, что готова на любые эксперименты. Например, обернуть проблемные зоны пищевой пленкой, чтобы пропотеть и тем самым, распрощаться с жиром.

...
Обмотавшись пленкой и укутавшись в халат ждать чудо-похудения смысла нет

Реальность. Динозавровый способ стать стройнее не работает, так как в поту нет жировых соединений. Вместо них с потом организм выводит из организма воду, соли, кислоты, аммиак, мочевину. Эти соединения вызывают на коже раздражения, повышается риск обезвоживания.

Так со своим телом обращаться нельзя. Из-за чрезмерной потери жидкости температура тела растет, что вызывает переутомление. Оставьте в покое пищевую пленку и не травмируйте кожу.

Решение. Вместо пленки наденьте спортивный костюм, разомнитесь, выделите 40 минут на кардио или силовую тренировку, а после уделите 5-10 минут на заминку. И уже после фитнеса самое время принять душ и побаловать уставшее тело массажем с маслом или самомассажем с приятным по запаху кремом или массажной щеткой.

Крема, массажи и процедуры по уходу за кожей отличное дополнение к похудению, но сами по себе они не принесут ощутимый и заметный результат. Только вкупе с питанием и физической нагрузкой.

7. Худеть к лету, для парня, чтобы влезть в джинсы, но не для себя.

Миф. История Ани закручена на установке «похудею и парень, который бросил, снова будет моим». И таких, как героиня фильма — тысячи. Начинающие зожники думают, что с 52 кг. исчезнут проблемы в личных отношениях, или, похудев к лету достигнут цели. Вариантов много, но они проигрышные по одной причине.

Реальность. Мотивация ради другого человека или к определенной дате — слабая мотивация. Она работает до поры до времени и часто дает сбой, если случается форс-мажор. Парень может так и не вернуться, отпуск когда-то закончится, а неправильная установка «худеть ради кого-то или чего-то» так и останется.

Решение. Если договориться с собой, что ЗОЖ будет с вами всегда, худеть и культивировать новые привычки станет легче. Тогда путь к стройному и сильному телу будет не таким резким для организма и психики. Пошаговые новшества помогают плавно перестроиться и вы поймете — что сельдерей и брокколи заслуживают места на вашем столе, а попрыгать на кроссфите и вовсе весело.

мифы ЗОЖ
Когда начинаешь стараться для себя, результаты приятно радуют

Памятка

  1. Поменяться в лучшую сторону может каждый вне зависимости от генетической предрасположенноти и изначальных данных.
  2. Как бы не хотелось наесться вредностями, поймите, что на всю жизнь «вкусняшками» не запастись. Вкусовые привычки меняются постепенно, зато надолго.
  3. Найдите занятие спортом, к которому захотите возвращаться из раза в раз. Ваши впечатления от тренировки должны быть важнее любого мнения извне.
  4. Не забывайте правильно питаться и ходить на тренировки, даже когда вы в отпуске или не дома. Лучше чуть перестроить планы на вечер, чем отказаться от уже пройденного пути вовсе.
  5. Чтобы не срываться на еду и алкоголь, спрашивайте себя, стоит ли кусок пиццы часа на беговой дорожке. Планируйте питание заранее.
  6. Ищите альтернативу дорогим и труднодоступным ингредиентам, вдохновляйтесь новыми вкусами.
  7. Представьте, что ЗОЖ не спринт, а марафон. Когда у вас есть бесконечное число попыток почувствовать себя лучше, стресса меньше, а результат получится удержать надолго.

Мы составили список самых крутых мотивирующих фильмов, для тех, кто в поисках вдохновения на пути к ЗОЖу. Подборка заставит поверить даже в самые, казалось бы, невозможные достижения сильных духом людей. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ А если уже посмотрели «Я худею», пишите в комментариях, в какие мифы верили и что для вас стало открытием.

5 фильмов, которые зарядят мотивацией
  • Вдохновят и помогут достичь цели
  • Когда не веришь в себя
  • Когда опускаются руки
5 фильмов, которые зарядят мотивацией
Что думаете?
comments powered by HyperComments