7 мифов ЗОЖ, о которых вы не знали

Давайте разбираться

Мы живем в удивительное время: в Финляндии изобрели полноценную замену мясу, выучиться на диетолога можно дистанционно, а биохакингом увлекаются предприниматели, которые хотят заработать на чужом здоровье.

Но мифы о ЗОЖ и стереотипы о том, как выглядеть и чувствовать себя лучше, который год вводят в заблуждение. Люди путаются в целях, перескакивают с жестких диет на правильное питание и обратно, никак не определятся с подходящим комплексом упражнений.

Мы решили пропустить фильм «Я худею» через призму ЗОЖ и показать, какие ошибки, как и многие недовольные своей внешностью, героиня Александры Бортич — Аня совершает и к чему, в итоге, приходит. Осторожно! Есть спойлеры.

1. Думать, что тело не создано для перемен

Миф. Фитнес-индустрия развивается на всех континентах, тренажерные залы в спальных районах открывают, как продуктовые магазины. В это же время многие все еще убеждены, что настроить питание и тренировки — навык, который под силу только сверхлюдям. Мама Ани так и говорит в кино: «Просто у тебя кость широкая .. стала».

Для роли Александра Бортич поправилась на 20 кг.

И доказала, что за 2 месяца упорных тренировок можно сбросить все лишнее

Реальность. Широкой кости не бывает. По данным ВОЗ, набирают вес от того, что едят много, а двигаются мало. Если учиться и работать сидя по 8 часов за компьютером и налегать на калорийную еду —
прибавить в килограммах легко.

Решение. И в СНГ, и за океаном уже случились сотни тысяч историй, когда люди худели через перемены в питании и повседневную практику спортивных занятий. Так, актриса Саша Бортич для роли в «Я худею» сначала набрала 20 кг, а после распрощалась с ними за 2 месяца.

2. Сегодня съем/выпью вредное, завтра — снова на ПП

Миф. Когда решаешь начать новую жизнь с понедельника, появляется эффект уходящего поезда. Хочется успеть заскочить в последний вагон и съесть все вредное, что уже завтра будет под запретом, ведь без последней шоколадки никак. Так и представляете себя в форме на пробежке и одновременно ужинаете как привыкли — пельмешками с хлебом, уповая на будущие изменения. Ведь завтра — начало нового этапа, вас ждет правильное питание. Наверное.

Есть и еще одна сторона медали. Разобравшись рационом, вы перестали заглядывать в булочную по пути к офису и даже домашних уговорили смириться, что питаетесь здоровой едой. А потом случается аврал на работе или еще хуже — в личной жизни, и на столе снова майонезные салаты или алкоголь.

Батон и колбаса в 3 ночи до добра не доведут

Реальность. На утро после вечернего пира вседозволенности появятся отеки, головная боль и ноющий желудок. Ощущение тяжести хочется чем-то заесть и вы уже убедили себя пойти на пробежку завтра.

Решение. В такие моменты не вините себя: лучше согласитесь, что упаковка чипсов и пиво этих симптомов не стоили. А в помощь возьмите таблицу-инструкцию, как действовать в момент очередного приступа съесть что-то вредное. Пользуйтесь на здоровье и думайте перед едой.

Как узнать, можно ли съесть кусок пирога сейчас?

3. Тренироваться с оглядкой на фитоняшек

Миф. Легкий способ невзлюбить тренировки — заниматься, как люди с точеными телами, но без малейшего понимания, подходит ли это тебе. После агрессивной нагрузки следующего похода в зал может и не случится. И человек так и не узнает, что силовая тренировка укрепляет мышцы, повышает их тонус и кровообращение, за счет чего усиливается сжигание жира. Или, что в тренажерном зале как раз многие и теряют вес.

Героиня фильма так и делает: идет в тренажерный зал без подготовки, повторяет упражнения за прокачанными девушками, ошибается. Так легко разочароваться и отметить в личном рейтинге: «Зал не для меня».

Разобраться с тренажерами помогут занятия с тренером или в группе

Реальность. Полюбить занятия спортом непросто, но если есть желание, то все получится: выбор большой и складывается в приличный список. Так, одни повышают тонус и настроение походами на зумбу, другие надевают кроссовки и бегут на пробежку, а третьи пробуют свои силы в круговой тренировке. Зайдите вечером даже в самый скромный зал или фитнес-центр — свободных инструкторов будет мало, а людей много.

Решение. В начале мне помогли 30-минутные тренировки Джиллиан Майклз, постепенно увлеклась бегом, еще позже — дозрела до походов в тренажерный зал. Тут важно не ломать себя под то, что модно, а «слушать», что говорит тело по поводу выпадов с гантелями или отжиманий с петлями TRX.

Если дружите с английским, узнайте, к каким тренировкам вы предрасположены из теста от Би-Би-Си.

4. Есть как все, а не как полезнее

Миф. Питание на работе — частный случай массового поведения. Когда коллеги зовут почаевничать, непреклонными остаются только рабочие столы. Вопрос «Ты что, отбиваешься от коллектива?» — ставит в неловкое положение и из раза в раз перехватываешь, то слойку, то зажаренное мясо в столовой.

У Ани сложная для похудения профессия, она — кондитер. Сложно удержаться на ПП, когда надо проверить, достаточно ли сахара в креме.

Если работа связана с едой, это не значит, что вы обречены на лишние килограммы

Реальность. Близкое окружение — ваш тыл и поддержка. Аргументируйте свой выбор. Перед каждым решением «пойти вечером на пиццу» или «зайти в новый бар» подумайте, что в приоритете — ваша фигура или еще один вечер, после которого будут съедать угрызения совести. Если первое — тактичный отказ родственники и друзья поймут, а планы поменяют на те, что не противоречат вашим. В фильме нам как раз показывают, что Аня не только начала брать с собой контейнеры с овощами и куриной грудкой, но и смотивировала коллег на правильное питание.

Основатель киевской кондитерской рассказывает, как держать себя в форме с учетом «сладкой» профессии:

5. Думать, что анонимный клуб, мама или друзья займутся твоим ЗОЖем

Миф. Когда цель сложная и долгосрочная, люди предпочитают двигаться к ней с напарником, у кого похожие трудности. Так, свою нишу отхватили зарубежные и русские школы-лагеря. В них люди проходят путь до желанной цели сообща и делятся впечатлениями по каждому шагу.

Методику коллективного похудения последний раз тестировали в США в 2013 году. Для опыта, научный руководитель из медицинского колледжа в Хьюстоне — Крейг Джонсон организовал 2 группы людей с лишним весом:

Первая группа следовала написанной программе и обсуждала прогресс с одногруппниками.

Вторая группа снижала вес самостоятельно.

В итоге первая группа теряла 5% и 10% от своего веса в 8 раз быстрее.

В «Я худею» Аня решила пойти в клуб анонимных обжор. Только успеха делу сообщество не прибавило: участники общались на разные темы, кроме самой главной. Все надеялись, что тяга к перееданию пройдет только за счет факта присутствия в клубе.

Сессия в анонимном клубе обжор открыта, толку мало.

Реальность. Теорию коллективного похудения сложно перенести в жизнь человека из СНГ, потому что:

• мы не привыкли обсуждать трудности с незнакомыми людьми: откровеничаем не сразу и не со всеми;
• даже если обмен мнениями с одногруппником состоится, рискуете посоветовать друг другу непроверенные или неэффективные способы похудеть;
• в подобных клубах говорят о проблеме несколько минут, остальное время слушают других участников.

Решение. С напарником или без, держите в уме, что это ваше решение поменять образ жизни и отражение в зеркале. Пусть ЗОЖ станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Напарники подстегивают друг друга и не дают опустить руки

6. Правильное питание — дорого

Миф. Если правильное питание — то обязательно авокадо, семена чиа и дорогущие суперфуды. Точка зрения, что питаться правильно — дорого и сложно, прочно засела в сознании. Людям кажется, что придется отказаться от всего вкусного, есть только сухие куриные грудки и брокколи, тратиться на дорогие продукты и жить с контейнерами.

Реальность. Заморские ингредиенты сложно купить в магазине у дома. Да и счет за питание, который больше, чем за одежду, вряд ли порадует. Такие продукты хороши для разнообразия — когда от гречки и огурцов с помидорами вы заскучали. А для той же курицы и овощей настолько много рецептов — успевай готовить. Главное не ленится и экспериментировать с блюдами.

Решение. Местные продукты адаптированы природой для питания в определенном регионе. Поэтому для следования принципам ЗОЖ в питании не нужны замысловатые стевии, флаксы и органическая морковь.

Ищите доступные аналоги

1. Вместо семян чиа — семена льна, которые продаются в любом супермаркете, и стоят в 10 раз дешевле.
2. Вместо дорогих органических овощей и фруктов из супермаркета — покупайте у дачников свежий урожай.
3. Добавляйте корицы для придания ПП-блюдам вкуса.
4. Подсмотрите в ютюбе быстрые и простые рецепты здоровых блюд и правильное питание перестанет казаться чем-то далеким и невкусным.

6. Надеяться на пленку, антицеллюлитные крема и термопояс

Миф. В тренажерном зале можно увидеть девушек, которые старательно обматываются пищевой пленкой в проблемных местах и поскрипывая бегают на дорожке до изнеможения.

Героиня фильма настолько сильно хочет похудеть, что готова на любые эксперименты. Например, обернуть проблемные зоны пищевой пленкой, чтобы пропотеть и тем самым, распрощаться с жиром.

Обмотавшись пленкой и укутавшись в халат ждать чудо-похудения смысла нет

Реальность. Динозавровый способ стать стройнее не работает, так как в поту нет жировых соединений. Вместо них с потом организм выводит из организма воду, соли, кислоты, аммиак, мочевину. Эти соединения вызывают на коже раздражения, повышается риск обезвоживания.

Так со своим телом обращаться нельзя. Из-за чрезмерной потери жидкости температура тела растет, что вызывает переутомление. Оставьте в покое пищевую пленку и не травмируйте кожу.

Решение. Вместо пленки наденьте спортивный костюм, разомнитесь, выделите 40 минут на кардио или силовую тренировку, а после уделите 5-10 минут на заминку. И уже после фитнеса самое время принять душ и побаловать уставшее тело массажем с маслом или самомассажем с приятным по запаху кремом или массажной щеткой.

7. Худеть к лету, для парня, чтобы влезть в джинсы, но не для себя.

Миф. История Ани закручена на установке «похудею и парень, который бросил, снова будет моим». И таких, как героиня фильма — тысячи. Начинающие зожники думают, что с 52 кг. исчезнут проблемы в личных отношениях, или, похудев к лету достигнут цели. Вариантов много, но они проигрышные по одной причине.

Реальность. Мотивация ради другого человека или к определенной дате — слабая мотивация. Она работает до поры до времени и часто дает сбой, если случается форс-мажор. Парень может так и не вернуться, отпуск когда-то закончится, а неправильная установка «худеть ради кого-то или чего-то» так и останется.

Решение. Если договориться с собой, что ЗОЖ будет с вами всегда, худеть и культивировать новые привычки станет легче. Тогда путь к стройному и сильному телу будет не таким резким для организма и психики. Пошаговые новшества помогают плавно перестроиться и вы поймете — что сельдерей и брокколи заслуживают места на вашем столе, а попрыгать на кроссфите и вовсе весело.

Когда начинаешь стараться для себя, результаты приятно радуют

Чтобы не обманываться мифами, мы подготовили 15 настоящих советов по ЗОЖ, которые не сыграют с вами злую шутку, а наоборот, помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓