Психосоматика: выдумка или нет?

Психологические проблемы влияют на здоровье гораздо больше, чем мы привыкли думать. Негативные стереотипы мышления и тревога со временем могут стать причиной неприятных симптомов.

Психосоматический подход в медицине и психологии объясняет, как это происходит и что нужно делать, чтобы не довести до болезни.

Виды психосоматических болезней

Одним из первых изучать влияние эмоций на возникновение заболеваний начал психоаналитик и врач Франц Александер.

На базе Чикагского института психоанализа под его руководством была выделена группа «классических» психосоматических расстройств. Она получила название «чикагская семёрка» или holy seven («священная семёрка»).

В эту группу входят:

1. язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
2. неспецифический язвенный колит;
3. бронхиальная астма;
4. тиреотоксикоз;
5. эссенциальная гипертензия;
6. ревматоидный артрит;
7. нейродермит.

Впоследствии к списку добавились расстройства пищевого поведения (анорексия и булимия), расстройства сна.

В настоящее время считается, что психологический фактор может играть ключевую роль в возникновении большинства физических заболеваний.

Личностные особенности и психосоматика

Первые научные исследования с целью изучения взаимосвязи между чертами характера и соматическими заболеваниями были проведены в 1935—1948 гг.

В 1974 г. М. Фридман и Р. Розенман обследовали более 3500 пациентов с ишемической болезнью сердца и выяснили, что 70% из них имеют сходные характерологические особенности:

• неумение отдыхать;
• неспособность расслабиться;
• нетерпеливость;
• нетерпимость;
• настроенность на достижение цели;
• чрезмерный контроль времени;
• одномоментная занятость несколькими делами;
• попытка принятия решений сразу по многим вопросам;
• перфекционизм;
• обостренное чувство соперничества;
• жажда признания и карьерного роста;
• амбициозность;
• подавляющее поведение.

По наблюдениям авторов, у потенциальных гипертоников часто портится настроение, есть сильная потребность в одобрении со стороны окружающих, они раздражительны и склонны к невротической тревожности.

Дальнейшие исследования выявили черты, характерные и для больных с другими психосоматическими расстройствами.

Из книги Василия Чибисова можно узнать, почему появляются панические атаки, в чем причины бессонницы, как связаны эмоции и лишний вес.

Язвенная болезнь желудка

Этому заболеванию подвержены эмоциональные люди с повышенным уровнем тревоги.

Они также отличаются раздражительностью, обостренно реагируют на мелкие неприятности и глубоко их переживают.

У людей, склонных к язвенной болезни, есть подавленная потребность в получении помощи, которую они пытаются компенсировать через нарушения пищевого поведения (переедание — булимия, несоблюдение режима питания, отказ от пищи — анорексия).

Онкология

К чертам характера, способствующим развитию онкологических заболеваний, исследователи относят депрессивность, обидчивость, тревожность, страх одиночества, робость, скованность, покорность перед неприятностями.

Больные не доверяют людям, не пытаются поделиться с ними своими чувствами, мыслями, страхами и радостями, предпочитают переживать проблемы в одиночку.

Внешне кажутся стойкими и несгибаемыми, но в глубине души страдают от обид и чувства безнадёжности.

Болезни суставов

Болезни суставов поражают людей, которым сложно говорить «нет». В случае отказа на чью-то просьбу они испытывают чувство обиды и обвиняют других в том, что их «нещадно эксплуатируют».

По наблюдению Франца Александера, люди, страдающие ревматоидным артритом,  сдерживают агрессию, из-за чего накапливается хроническое мышечное напряжение.

Известный невролог Сюзанна О`Салливан делится опытом диагностики и лечения психосоматических заболеваний в формате простых, жизненных историй.

Гиперфункция щитовидной железы

Больные, склонные к развитию гиперфункции щитовидной железы, стремятся к независимости, для них характерны частые смены настроения, внезапные вспышки ярости и длительные приступы депрессии.

Мигрень

Для людей, страдающих  мигренями — разновидностью головных болей, свойственны высокий уровень притязаний, активность, обидчивость, требовательность к себе и нетерпимость к ошибкам других. Они чувствительны к стрессам и склонны к тревожно-депрессивным реакциям.

Почему возникают болезни

Возникновение болезни и ее характер определяют сразу несколько причин:

• наличие стрессовой ситуации;
• длительность воздействия стресса;
• особенности реакции на стресс;
• наследственная предрасположенность к заболеваниям.

Виды стресса

В повседневной жизни мы сталкиваемся с несколькими видами стресса, не все они вредны и сразу ведут к появлению тревожных симптомов.

По длительности стресс бывает:

• Острый — кратковременный тип стресса, с ним мы сталкиваемся чаще всего.
• Хронический — длительный, субъективно ощущается как бесконечный и неизбежный. Вызывать такой стресс могут сложные отношения в браке или нелюбимая работа.

Как стресс влияет на организм

Стресс запускает в организме реакцию «сражайся или беги». Для нее характерна усиленная выработка гормонов адреналина и кортизола, в связи с чем возникает учащенное сердцебиение, замедляется пищеварение. Гормоны максимально стимулируют вегетативную нервную систему, чтобы мобилизовать как можно больше энергии и сил.

Такая реакция позволяет сражаться или убегать при столкновении с опасностью.

Если стрессовая ситуация не разрешается, организм продолжает функционировать в усиленном режиме и истощает себя. Снижается иммунитет, затем начинают сбоить наиболее уязвимые органы и системы. Механизм возникновения болезни запущен.

Важный момент в возникновении стрессовой реакции — интерпретация событий. Стресс возникает в тот момент, когда мы оцениваем ситуацию как угрожающую и начинаем испытывать тревогу.

Как держать стресс под контролем

Для снижения стрессовых реакций в качестве оперативной помощи можно применять релаксационные техники. Они помогают нейтрализовать эмоциональное напряжение, снизить тревожность и повысить адаптивность в стрессогенных ситуациях.

Наиболее распространенные методы релаксации:

• Глубокое дыхание и дыхательные упражнения — техника включает в себя сосредоточение на медленных, глубоких, ровных вдохах.
• Визуализация — построена на замене негативных переживаний сосредоточением на приятных образах.
• Прогрессивная релаксация — включает напряжение и расслабление различных групп мышц, может сочетаться с визуализацией и дыхательными упражнениями.
• Аутогенная тренировка — построена на концентрации на физических ощущениях тепла и тяжести в разных частях тела с их последующим расслаблением.

Релаксационные техники — навык, который необходимо тренировать. При их освоении важна регулярная практика. Снять напряжение также помогут йога и медитация.

Расслабление и минимизация отрицательных эмоций — необходимый, но не главный шаг.

Физическая активность повышает сопротивляемость стрессу! Мы подготовили подборку тренировок, которые подойдут для любого уровня подготовки и не потребуют много времени. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓