Рекомендуемое количество сна по данным Национальной Организации по сну
Наше общее состояние здоровья в значительной степени зависит ото сна, от восстановления и отдыха организма ночью.
Поэтому бессонница и прерывание сна приводят к многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Качество сна влияет на количество энергии в течение всего дня и от этого напрямую зависит наше благополучие и здоровье.
Нарушения сна может быть из-за разных причин, но главным образом из-за стресса, нервов и современных технологий. А именно, стресс стимулирует выработку гормона-кортизола, который принимает участие в стрессовых реакциях. Когда его уровень повышается, человек испытывает болезнь, расстройства сна и недомогание.
Кроме того, современные телефоны, компьютеры, планшеты излучают свет, который блокирует производство мелатонина, вызывая нездоровую сонливость. Что приводит к потере аппетита, усталости, плохой концентрации и неспособности четко мыслить.
Национальный фонд сна утверждает, что рекомендуемое количество часов сна зависит от возраста.
Люди, которые спят меньше 5 часов, подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, а те, кто спит менее 7 часов, чаще развивают диабет и набирают вес.
Группа экспертов Гарвардского университета во главе с Чарльзом Кейслером проводила исследования на основе показателей и результатов научных работ за период с 2004 по 2014 год.
Они проанализировали влияние сна на общее состояние здоровья и пытались определить необходимое количество часов сна для каждой возрастной группы.
Вот к какому заключению они пришли:
Возраст | Количество часов |
Новорожденные (0-3 месяца) | 14-17 |
Младенцы (4-11 месяцев) | 12-15 |
Дети (1-2 года) | 11-14 |
Дошкольники (3-5 лет) | 10-13 |
Школьники (6-13 лет) | 9-11 |
Подростки (14-17 лет) | 8-10 |
Молодежь (18-25 лет) | 7-9 |
Взрослые (26-64 года) | 7-9 |
Пожилые (старше 65 лет) | 7-8 |
Источник — http://healthy-life-box.com/recommended-sleep-times-according-national-sleep-foundation/
Поделитесь и расскажите друзьям насколько важен сон и сколько часов в сутки вы должны спать:
Мы подготовили для вас 7 бесплатных сервисов и приложений, который помогут вам вставать легче и раньше, а ложиться без промедления. Скачайте его прямо сейчас внизу, заполнив форму ниже и спите спокойно. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓