Рекомендуемое количество сна по данным Национальной Организации по сну

Наше общее состояние здоровья в значительной степени зависит ото сна, от восстановления и отдыха организма ночью.

Поэтому бессонница и прерывание сна приводят к многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Качество сна влияет на количество энергии в течение всего дня и от этого напрямую зависит наше благополучие и здоровье.

Нарушения сна может быть из-за разных причин, но главным образом из-за стресса, нервов и современных технологий. А именно, стресс стимулирует выработку гормона-кортизола, который принимает участие в стрессовых реакциях. Когда его уровень повышается, человек испытывает болезнь, расстройства сна и недомогание.

Кроме того, современные телефоны, компьютеры, планшеты излучают свет, который блокирует производство мелатонина, вызывая нездоровую сонливость. Что приводит к потере аппетита, усталости, плохой концентрации и неспособности четко мыслить.

Национальный фонд сна утверждает, что рекомендуемое количество часов сна зависит от возраста.

Люди, которые спят меньше 5 часов, подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний, а те, кто спит менее 7 часов, чаще развивают диабет и набирают вес.

Группа экспертов Гарвардского университета во главе с Чарльзом Кейслером проводила исследования на основе показателей и результатов научных работ за период с 2004 по 2014 год.

Они проанализировали влияние сна на общее состояние здоровья и пытались определить необходимое количество часов сна для каждой возрастной группы.

Вот к какому заключению они пришли:

Источник — http://healthy-life-box.com/recommended-sleep-times-according-national-sleep-foundation/

Мы подготовили для вас 7 бесплатных сервисов и приложений, который помогут вам вставать легче и раньше, а ложиться без промедления. Скачайте его прямо сейчас внизу, заполнив форму ниже и спите спокойно. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓