8 вещей, которые произойдут, если вы будете ходить каждый день

Удержать форму одновременно со здоровьем — непростая задача. Подтягивая бока, не хотелось бы умереть в спортзале или во время десятикилометровой пробежки. К счастью, для поддержания формы и улучшения здоровья перенапрягаться совсем необязательно. Ведь можно просто ходить.

Да-да! Именно ходить. Обычные ежедневные прогулки обладают массой преимуществ для вашего здоровья и тела:

• способствуют мыслительной деятельности;
• прокачивают сердечно-сосудистую систему;
• помогают сбросить лишний вес;
• вентилируют легкие свежим воздухом;
• насыщают витамином D от прямого солнечного света.

Науке известно минимум 8 преимуществ ходьбы, которые вы можете проверить на личном опыте во время обычных 30-минутных прогулок. Вот они.

1. Улучшится психическое здоровье

Клиника Майо обнаружила, что ходьба нередко помогает при депрессии и тревожности. Они рекомендуют добавить в день любую небольшую физическую активность: заменить лифт лестницей или парковаться дальше от работы и идти через парк.

Безусловно, это может быть и велосипед, и бег, и игра в баскетбол — все это хорошо прокачивает сердце. Но даже небольшие физические активности вроде прогулки с собакой или высаживания цветочков перед домом могут улучшить настроение.

2. Быстрее похудеете

Университет штата Юта заявил, что за каждую минуту оживленной ходьбы, проводимой женщинами в течение дня, они снизили риск ожирения на 5%. У мужчин же такая интенсивная одноминутная нагрузка понижала риск ожирения всего на 2%.

3. Снизится риск некоторых видов рака

Исследователи из Американского Онкологического Общества доказали, что ходьба обеспечивает защиту от рака молочной железы даже если у женщины есть другие факторы риска, вроде избыточного веса. В своем исследовании они разделили 73 615 женщин на две группы: первые ходили по 7 часов в неделю, вторые всего по 3 часа. И у второй группы риск рака молочной железы повышался на 14%, в сравнении с первой.

4. Прокачаете иммунную систему

Ученые из Аппалачского Государственного Университета выяснили, что ходьба помогает не заболеть в холодное время года. Они мучили около тысячи мужчин и женщин в течении 12 недель зимы и осени. Оказалось, что у ходивших по 20 минут в день было на 43% меньше «больных дней», чем у тех кто занимался раз в неделю или меньше. А если таки дни и были, то симптомы были мягче и проходили быстрее.

5. Потенциально защититесь от диабета

Американская Ассоциация по борьбе с Диабетом заявляет, что «Анаэробные упражнения помогают вашему телу лучше использовать инсулин». Однако, с несколькими оговорками. Во-первых, если у вас есть проблемы с сахаром, они рекомендуют прежде всего посоветоваться с врачом. А во-вторых, вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:

• Начинайте медленно, с разминки. Не вводите новую программу тренировок резко.
• Возможно, вам понадобиться специальная обувь, чтобы защитить ваши ноги.
• Пейте побольше воды во время тренировок.
• Всегда имейте с собой запас глюкозы или инсулина, на случай гипогликемии.
• Надевайте специальный диабетический браслет или носите карточку с номерами близких на случай чрезвычайной ситуации.

6. Меньше будете переедать и хотеть сладкого

Ученые из Университета Экстера показали, что 15-минутная прогулка может обуздать тягу к шоколаду и перееданию сладкого. Если никак не можете перестать есть шоколадки, начните ходить! Приятный бонус для ваших зубов во время стрессовой ситуации.

7. Укрепите сердце и сосуды

Гарвардская Школа Медицины сообщила: Прогулка по 2,5 часа в неделю (это всего 21 минуты в день) может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Кроме того, было показано, что эта деятельность, не требующая дополнительного оборудования, снижает риск даже у испытуемых в возрасте 40-65 лет. Словом, никогда не поздно ходить!

8. Сможете остаться подвижным в преклонном возрасте

Американская Медицинская Ассоциация провела небольшое исследование о том, что ходьба улучшает показатели физического здоровья у людей в возрасте от 70 до 89 лет. Более того, чуть позже они обнаружили связь между скоростью ходьбы и продолжительностью жизни у престарелых. Другими словами чем быстрее пожилой человек ходит, тем дольше он проживет. Каждые 100 см в секунду в скорости стариков (от 65 лет) добавляли им 12%-ое снижение риска смерти в течении периода наблюдения.

Значит ли это, что если вы будете тренировать скорость ходьбы, вы проживете дольше? Конечно же, нет. Однако, подвижность, очевидно статистически сказывается на количестве смертей. Не зря же говорят движение — жизнь.

Ходьба — это упражнение

Еще в 90-х Исследователи из Беркли сравнили результаты 150 тысяч «бегунов» и «ходунов». Выяснилось, что во время равной по времени пробежки и прогулки сжигается одинаковое количество калорий. Более того, обе группы получают одинаковую пользу для своего здоровья: уменьшая риск высокого кровяного давления, диабета и сердечных заболеваний. А в плане снижения холестерина, «ходуны» показали даже немного большие результаты.

Один из крупнейших медицинских и исследовательских центров, клиника Майо всерьез рекомендует ходьбу, как упражнение с низким уровнем воздействием на организм. Даже просто один раз выйти прогуляться — это уже поднимает настроение и самочувствие. А стратегически, это может серьезно улучшить ваше здоровье.

Так что ходьба, это не просто «упражнение» — это полноценная тренировка, продлевающая жизнь и улучшающая здоровье. In walk we trust. Ходите на здоровье!

Источник — https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/walking-for-health