ГлавнаяПсихологическая помощь: как перестать бояться психологов

Психологическая помощь: как перестать бояться психологов

Что будет происходить на консультациях и почему это не страшно
Психологическая помощь: как перестать бояться психологов
Александр Судаков
Два года ходит к психологу

Бояться психологов — нормально, особенно когда не знаешь, что там в кабинете будет происходить. Страшно, что будут манипулировать и разводить на деньги, что психолог окажется шарлатаном и навредит, что друзья и знакомые узнают о посещениях психолога и посчитают ненормальным. Я хожу к психологу уже 2 года, и мне до сих пор тревожно перед каждой консультацией. Но, пожалуй, начать свою психотерапию — одно из лучших решений в жизни.

В этой статье не о разнице терминов: психолог, психотерапевт и психиатр — допускаю, что это и так все знают. Не о клинических случаях, когда помощь человеку уже просто требуется. И не о психологах, которые мешают свой подход к работе с астрологией, эзотерикой и потусторонними мирами — я не ходил, не пробовал и ничего об этом не знаю. Здесь о психологах для жизни.

Как понять, пора ли идти к психологу

Главный признак — вас что-то не устраивает в профессиональной или личной жизни, но не хватает сил справиться с проблемой самостоятельно. Вы работаете в компании 5 лет, а начальники вас не повышают и не обращают внимание — как быть? Вам 30 лет, и вы все еще боитесь общаться с людьми — что делать? Вы через день ругаетесь с супругом, это отражается на детях, а развод отразится еще больше — и как поступить? Психологи называют это запросом.

Я чувствовал, что мне нужен психолог еще за пару лет до того, как начал ходить на консультации. Даже вопреки тому, что в нашей семье пойти к психологу — означало расписаться в собственной неполноценности. У меня не было друзей, и я тревожился от своего одиночества. В общении с людьми я чувствовал, что должен это общение постоянно заслуживать. У меня не было отношений с девушками дольше 3-х месяцев — и это не добавляло уверенности в себе. Я понял, что сам не справлюсь.

Чаще всего люди обращаются в состоянии необходимости — человек неудовлетворен собой или ситуацией и хочет найти решение. В этом смысле понять, нужен ли вам психолог, можете только вы.

С чем к нему приходить

Специально готовиться не нужно. Достаточно сформированного запроса и готовности быть откровенным. Запрос — это проблема или пожелание:

Проблема Пожелание
Чувствую себя ненужным Хочу перестать зависеть от других
Меня раз за разом бросают мужчины Хочу счастливого брака
Боюсь потерять работу и берусь за любую, которую предлагают Хочу заниматься тем, что нравится

При этом не нужно заморачиваться над формулировкой. Можно прийти и с самым абстрактным «хочу стать счастливее» или «не знаю, чего хочу — ничего не радует».

Иногда приходят просто для того, чтобы поддержали. Я пришел с пожеланием повысить инициативность и лидерство, а два года спустя учусь работать с гневом. На первой консультации психолог как раз и выслушивает, с чем вы к нему пришли, уточняет запрос — и вы вместе договоритесь, как будет проходить работа. Только после этого вы начнете углубляться и работать с причинами проблемы.

Следующий важный момент — готовность работать. Будете ли вы углубляться в прошлое, говорить о детстве, папе и маме или работать с эмоциональным состоянием — зависит от подхода психолога и ваших пожеланий. Но психотерапевт не решит проблему за вас. Он лишь направляет вас, помогает задавать самому себе правильные вопросы, обращает внимание на важные моменты. Если этой готовности к работе нет — идти к психологу бессмысленно.

Вопрос экспертам: с какими запросами к вам чаще всего приходят?

Люди приходят с конкретной ситуацией. Например, у человека стресс из-за повышения на работе — сверху давят, подчиненные саботируют. Он не знает, как это решить и надо ли ему это.

Последняя тенденция. Если раньше приходили, чтобы сохранить семью — то сейчас приходят, чтобы их во время развода поддержали.

Про профессиональную сферу — это может быть свой проект, сомнения и неуверенность в себе. Тема денег актуальна: кто неудовлетворен своим заработком.

Общая тема — эмоции. Человек проживает кризис, неважно в какой сфере, есть гнев, обида или неуверенность в себе. И с этим он приходит.

Многие приходят про отношения: как выстроить отношения на работе, как выстроить отношения в паре.

Есть категория запросов — нужно определиться, чем заняться, что нравится в жизни.

И есть категория про здоровье: «С моим телом что-то происходит, и я не знаю, что мне делать». Они уже походили по врачам, а им сказали, что ничем не могут помочь.

Не нужно ничего специально придумывать или ждать определенного момента, чтобы идти к психологу. Достаточно того, что вас что-то тревожит и вы готовы этим поделиться. В крайнем случае можно прийти и честно признаться психологу, что вы хотите сначала узнать, как проходит работа на консультациях.

Как выбрать психолога

Есть разные способы, как разделить психологов на категории.

По методу и подходу к работе. На своих сайтах психологи пишут специальные термины: гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-образная терапия, психоанализ, трансакционный анализ, гипнотерапия, телесно-ориентированная терапия. Сложно понять, как из этого выбирать. Это поймут сами психологи и люди в теме. Есть что попроще?

По типу клиентов. Детский, подростковый, семейный, карьерный психолог. Но это и так лежит на поверхности. А как выбирать дальше?

По запросам. Есть узкоспециализированные психотерапевты, которые работают только с одним конкретным запросом, а другие не берут. Например, панические атаки, раковые больные, состояния после чрезвычайных ситуаций.

А есть психологи с более общим подходом, которые освоили несколько методов работы и подбирают их в зависимости от проблемы и типа личности клиента. Например, когда клиент винит в проблемах начальника, жену или свата — подойдут провокационные или даже жесткие вопросы, чтобы помочь человеку увидеть причины бед себе. Если клиент приходит подавленный или со слезами на глазах — психолог выбирает бережный подход, использует открытые вопросы и добивается улучшения состояния.

Можно еще разделить так. Есть работа с телом, с эмоциями и с интеллектом.

Простыми словами, человеку умному, который много чего понимает — ему нужно перестать все понимать и посмотреть на свои эмоции и тело.

Человек, который через йогу и практики достиг раскрепощенности и открытости — у него могут быть проблемы с рамками, долженствованием, выполнением обязательств и пунктуальностью. Такому человеку, наоборот, пойти бы к психологу рационального склада или психоаналитику, который помог бы направить эту творческую энергию в конструктивном русле.

По каким критериям выбирать

1. Высшее образование. Психологические проблемы иногда граничат с физическими или душевными заболеваниями. Хороший психолог разбирается в этих тонкостях, чтобы не навредить и вовремя перенаправить клиента к нужному специалисту.

Вузы не гарантируют уровень профессионализма. Некоторые из них дают слишком теоретические знания, которые оторваны от реальности, а дипломы покупаются. Но все-таки высшее образование подходит для первого фильтра отбора.

2. Дополнительное образование и повышение квалификации. Хороший психолог обновляет свои знания и осваивает новые методы работы. Узнайте, когда психолог получал последнее образование, какие у психолога есть дипломы и сертификаты, какими методами работы он владеет и что они могут дать в вашем случае. Почитайте об этих методах, оцените комфортно ли вам так работать или нет.

Психотерапия — тонкая работа, а психотерапевт здесь является инструментом. И важно, чтобы он все время работал над собой, чтобы он, как инструмент, был более тонко настроен. Для психотерапевта важно постоянно образовываться.

3. Личная терапия психолога. Психолог — такой же человек, со своими человеческими проблемами. Чтобы он не вмешивал свои личные оценки и реакции в работу с клиентом, он постоянно проходит личную терапию у другого, более опытного психолога. Второе преимущество — если он сам проработал, например, отношения в семье, ему проще будет помочь своим клиентам в этом вопросе. Не стесняйтесь спросить у психолога, сколько лет он проходил личную терапию и проходит ли сейчас.

4. Супервизия — профессиональное наставничество. В этой работе нет пациента и личной терапии. Более опытный психолог помогает менее опытному стать опытнее. Супервизия стала базовым правилом для образования психотерапевта. А в некоторых направлениях психотерапии без этого нельзя получить официальный статус. Спросите у психолога, проходит ли он супервизию и постоянна ли она.

Я вижу, что мне дали 6 лет обучения гештальт-терапии в Париже, где мы проходили супервизию, практически были клиентами каждую неделю и работали со своими запросами. И когда я сравниваю это с дипломом РАНХиГС — понимаю, что ценность практики несравнима с каким-то дипломом.

5. Отзывы и рекомендации. Не стоит слепо доверять отзывам на сайтах психологов — они могут быть написаны под заказ или выдернуты из контекста. Попросите в соцсетях порекомендовать хорошего психолога, если готовы пойти на такой шаг. Найдите отзывы реальных людей в пабликах соцсетей или тематических форумах. Если есть только сайт самого психолога, посмотрите, есть ли в отзывах ссылки на соцсети — напишите людям в личку и удостоверьтесь, что все окей.

Я бы остерегался обращать внимание на сайты самих психологов. Хорошо распиаренный психолог — не значит хороший психолог. Это значит, что либо у него хороший пиарщик, либо он сам в этом достиг прогресса.

6. Ваше личное впечатление. Главный критерий выбора — ваше личное отношение к психологу как человеку. Эффективная работа с психологом строится на взаимном доверии. Психолог создает на консультациях безопасный фундамент, на котором вы будете делиться переживаниями и тренироваться менять свое поведение. Эта безопасность держится на доверии. Доверяйте своей интуиции.

Какие бывают форматы консультаций

Психологи работают в двух форматах: групповые занятия и индивидуальные. А индивидуальные условно делятся на личную встречу и скайп. Есть еще массовые форматы, типа вебинаров или мастер-классов, но они подходят только для ознакомительных целей, поэтому мы не будем на них останавливаться.

Рассмотрим, какие есть плюсы и минусы каждого формата.

На групповой терапии психологи неизбежно размывают внимание на несколько человек и не всегда могут вовремя среагировать на эмоции, которые вы испытываете. Плюс не всегда комфортно раскрываться на людях, делиться стыдными моментами из жизни.

Зато на групповых занятиях психолог видит, как вы взаимодействуете с другими людьми и какие у вас срабатывают защитные механизмы. А если психологу удалось создать дружественную атмосферу в группе, то участники начинают поддерживать друг друга. Психологи называют это групповой динамикой, что особенно ценно, если вы пришли к психотерапевту с темой отношений.

В индивидуальной терапии есть один минус — как правило, она дороже обходится. В остальном — одни плюсы. У вас с психологом возникает личный контакт, в котором психолог может контролировать все ваши реакции, направлять работу в нужное русло и сопереживать. Психологи ценят этот контакт — так они могут быть максимально эффективными.

психологическая помощь
В кабинете Владислава Чубарова в Москве: слева — диван для клиента, справа — кресло для психолога

Я рекомендую сначала пойти на индивидуальную терапия, особенно если человек ни разу еще не касался этой темы. А потом уже с терапевтом обсудить возможность групповой терапии: насколько она поможет или не поможет.

Что по поводу скайпа. Психологи больше любят работать лично. Так они лучше понимают и контролируют, что происходит с клиентом. Но если вы постоянно ездите в командировки, а психолог уехал в отпуск, то скайп — достойная замена. Регулярность консультаций важнее.

Случай из практики. У клиента на работе запретили скайп, и возможности приезжать в мой офис у него тоже не было. Он по Вайберу, из машины, перед работой где-то останавливался — он по-другому не мог. Мы с ними работали так чуть ли не полгода, и он доволен результатами.

У меня было 5-6 консультаций по скайпу. Не могу сказать, что они были менее эффективными, но консультироваться лично мне комфортнее. Тут работает все то же самое, что и в других отношениях: всегда лучше пообщаться с другом лично, попивая кофе на веранде хипстерской кафешки.

Во сколько обойдется консультация

Часовая консультация стоит от 1000 до 6000 рублей — в зависимости от образования, опыта, известности и места жительства психолога. Скайп и групповые занятия иногда стоят дешевле, но это не правило. Есть психологи, которые предлагают первую консультацию бесплатно — это отличная возможность попробовать и познакомиться со специалистом. Кроме того, в Москве есть Служба психологической помощи населению, где москвичи, студенты, супруги и военные получают бесплатную поддержку.

Что происходит на первой консультации

Первая консультация условно делится на две части: знакомство и уточнение запроса.

Знакомство. Клиент рассказывает, зачем пришел и чего хочет добиться. А психолог — о своем подходе к работе и как она будет проходить. Хорошо, если клиент обозначит важные для себя вещи, чтобы психотерапевт понял, что можно и что нельзя делать. Если человек никогда не был на консультациях, психолог расскажет о правилах:

  • О конфиденциальности. Никто не узнает, что вы были у психолога, пока вы сами об этом кому-нибудь не расскажете. А психолог, выступая на лекциях или конференциях, может упомянуть ваш случай только анонимно.
  • О безопасности. Вы можете не отвечать на вопросы психолога, если не захотите, и прервать консультацию в любой момент.
  • О границах. Отношения психолога и клиента только профессиональные. Вы не дружите, не выстраиваете личные отношения и не занимаетесь сексом.
  • Как будете работать. Как часто вы встречаетесь, сколько длится консультация, сколько их будет, по каким правилах консультации переносятся и прочие бытовые вещи.

Уточнение запроса. Часто реальный запрос клиента лежит глубже того, что говорит клиент. Например, девушка планирует сделать очередную пластическую операцию, а сейчас сомневается и боится — психолог видит, что проблема в низкой самооценке. Или, мужчина признается, что изменяет жене, а с женой остается только ради детей — психолог выясняет, что у него чувство вины, которое зародилось в детстве в отношениях с мамой. Хорошо, если психологу удается уточнить запрос на первой встрече.

В конце первого сеанса человек должен обрести либо новое понимание, либо новое состояние. В идеале и то, и другое. Он пришел, ему грустно или полный раздрай — и он вышел вдохновленный и радостный, от него многое зависит, он может что-то изменить. Ответственность за сеанс на 100% все-таки лежит на психологе, как бы это не нравилось многим коллегам.

На первой консультации расскажите, с чем вы пришли к психологу, и обсудите все организационные моменты, чтобы дальше вам было комфортно работать друг с другом.

Вопрос экспертам: какой совет вы дадите тем, кто не решается пойти к психологу?

Попробовать. Все люди боятся. Этот страх — нормальный и естественный. Попробовать — единственный способ. Прийти хотя бы на одну консультацию.

При этом хорошо подготовиться. Задать психологу максимальное количество вопросов: работает ли он с такими запросами, какое у него образование, какие подходы в работе, проходит ли супервизию и личную терапию.

На первой встрече посмотреть на психолога, насколько комфортно с ним работать, насколько он приятен в общении. Если психолог — супер-специалист, но что-то в нем есть неприятное для вас, будет сложно. Ищите психолога, с которым комфортно общаться.

У вас зуб болит — можете мучаться и ждать пока само пройдет, можно обратиться к бабкам-знахаркам. А можно сказать, что есть профессионалы, которые работают с душевными трудностями и эмоциональными проблемами. И по крайней мере попробовать.

А дальше полезно задаваться вопросом, стало ли лучше? Если чувствуете изменения, если есть эмоциональный подъем, есть новые идеи, конфликты решаются — стоит перестать анализировать психолога, а продолжать ходить. Потому что очевидная польза есть.

Если на консультациях вас что-то смущает, говорите об этом — психологу тоже важно об этом знать. Если испытаете сопротивление, не спешите закончить терапию — возможно вы просто дошли до болевой точки. Если чувствуете, что вами манипулируют — уходите.

Что нужно знать, прежде чем пойти к психологу

  1. Бояться — нормально.
  2. Сходите, если понимаете, что сами не справляетесь.
  3. Прежде чем пойти, спросите психолога — какое у него образование, какой опыт супервизии и личной терапии.
  4. Найдите и почитайте реальные отзывы о нем.
  5. Попробуйте сходить на первую консультацию.
  6. Ищите психолога, с которым комфортно — доверяйте интуиции.

Еще у меня есть для вас специальный чек-лист, который поможет вам не ошибиться с выбором психолога. По сути, там те же пункты, что и в этой статье, но в ужатом виде. Вы получите его на электронную почту — так чек-лист будет у вас под рукой, когда дело дойдет до выбора.

Чек-лист по выбору психолога
  • Поможет найти «своего» психолога
  • 8 пунктов для принятия решения
Чек-лист по выбору психолога
Что думаете?
comments powered by HyperComments