Сколько нужно пить воды в день — чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым
Вода необходима организму для полноценной работы. Она доставляет клеткам питательные вещества, помогает регулировать температуру тела.
Существует мнение, что в день нужно выпивать не менее двух литров. На самом деле — это не совсем верно.
Зачем мы пьем
Правильная работа органов и систем зависит от поступления воды.
Организм вырабатывает самостоятельно небольшое количество воды в процессе переваривания и усвоения пищи — приблизительно 250 мл в день. Этого недостаточно для восполнения суточной потери, поэтому нам необходимо получать ее из других источников.
Мы теряем воду вместе с потом, через почки и вместе с отходами пищеварения.
Снижение уровня воды в организме делает кровь более плотной и замедляет доставку полезных веществ. Также замедляется процесс очищения тканей от продуктов обмена. Работоспособность мышц становится хуже, а вместе с ней и эффективность занятий, если не восполнять потери воды, во время тренировки.
Сколько воды нужно пить
Рекомендации пить 2–3 литра воды в день не совсем верны.
Организм получает воду не только, когда мы пьем ее в чистом виде, но также из напитков и даже пищи. Вода поступает из фруктов и овощей, супы на 80% состоят из воды, а зерновые и хлеб — на 40%.
Примерное содержание воды в разных видах пищи и напитках:
Еда и напитки | Содержание воды (%) |
Чай, кофе | 90–99 |
Молоко, фруктовые соки | 85–90 |
Суп | 60–95 |
Вишня, дыня, цитрусовые, груши, яблоки, листья салата, овощи | 90–95 |
Бананы, картофель | 80–90 |
Рыба и морепродукты | 70–80 |
Рис и паста | 65–80 |
Тушеные блюда, запеканки | 60–80 |
Пицца | 50–60 |
Сыр | 40–50 |
Хлеб и печенье | 30–45 |
Необходимое потребление жидкости в день:
женщины — 2 литра;
мужчины — 3 литра.
Нормы описывают суммарное потребление жидкости. В эту цифру входит съеденный суп и все напитки, включая воду.
Во время беременности женщинам нужно пить дополнительные 300 мл, а во время кормления грудью — от 700 мл до 1 литра, так как главная составляющая грудного молока — это вода.
Что если пить много воды
Мнение — чем больше воды, тем лучше — ошибочно.
Если мы употребляем жидкости сверх нормы, повышается нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему, нарушается баланс минеральных веществ. Также избыток жидкости может привести к отекам.
Когда врачи и диетологи советуют пить больше воды, они имеют в виду, что из рекомендуемых 2–3 литров в день предпочтение лучше отдавать именно воде. То есть выбрать стакан воды вместо стакана сока или чашки чая, а не добавить еще два литра воды к напиткам, которые мы выпиваем в течение дня.
Большинство напитков содержат много сахара, поэтому по сравнению с обычной водой проигрывают по степени полезности.
Максимальное количество жидкости, которое может поступить за день в организм, не причинив вреда:
- 3,7 литра — для мужчин;
- 2,7 литра — для женщин.


Умеренное потребление кофеина — до 500 мг в день, по данным исследований не вызывает обезвоживания. Жидкость в напитке с кофеином компенсирует его действие на организм.
Содержание кофеина | |
1 чашка* растворимого кофе | 100 мг |
1 чашка натурального кофе | 140 мг |
1 чашка чая | 75 мг |
1 чашка колы | до 40 мг |
1 чашка энергетического напитка | до 80 мг |
* чашка = 260 мл.
Чрезмерное употребление воды может привести к интоксикации и даже смерти. Но для этого нужно за один прием выпить действительно много — больше 3-4 литров в течение одного часа.
Когда можно пить больше
В ситуациях, когда организм активно теряет воду, нужно следить за ее восполнением:
- В жаркий день — если вы находитесь на улице или застряли где-то, где нет кондиционера.
- Во время занятий спортом — количество жидкости также сокращается, если во время тренировки вы сильно потеете. В таком случае до начала тренировки нужно выпить два-три стакана воды и не забывать пить во время занятий.
- Во время болезни — температура приводит к обезвоживанию, поэтому когда вы болеете, полезно восполнять потерю жидкости.
- Во время диареи — диарея также обезвоживает организм, поэтому если возникла такая неприятность, не забывайте пить воду.
Правильный питьевой режим — важное, но не единственное условие хорошего самочувствия. Мы подготовили подборку с сервисами, которые помогут вам правильно относиться к еде. Получить ее — очень просто, укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓