Как избавиться от храпа и почему он возникает

В нормальном состоянии воздух бесшумно проходит во время дыхания через носовую полость.

Появление храпа — тревожный сигнал. Хронический храп не только вызывает дискомфорт у окружающих, но и способствует развитию серьезных заболеваний.

Чем опасен храп

Храп возникает из-за нарушений дыхания во сне. Человеку не хватает воздуха, чтобы восполнить эту нехватку, интуитивно он открывает рот.

Небный язычок оказывается между потоками в ротовой и носовой полости. В таком положении он начинается совершать колебательные движения и возникает храп.

Нарушения дыхания, вызывающие храп, сопровождаются недостаточным поступлением кислорода. По этой причине храпящий человек не высыпается.

Также у людей, страдающих храпом, повышается артериальное давление, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта миокарда.

Если храп повторяется каждую ночь, нужно обращаться к врачу, этой проблемой занимаются отоларингологи, неврологи и сомнологи.

Причины появления

Храп может быть вызван воспалением, анатомическими особенностями строения глотки, возрастными особенностями или связан с неправильным образом жизни. У одного и того же пациента могут сочетаться несколько проблем сразу.

Хроническое воспаление

При хроническом воспалении объем вдыхаемого воздуха уменьшается за счет сужения носовых ходов.

Причины воспаления в носовой полости:

• насморк (острый или хронический);
• деформация носоглотки (врожденная или приобретенная);
• новообразования — полипы, аденоиды;
• отечность дыхательных путей;
• гайморит, синусит, тонзиллит и т. д.

Лишний вес

Лишний жир откладывается не только на животе и бедрах, но и в области шеи, уменьшая пространство глотки.

Исследования показывают, что снижение веса — один из наиболее эффективных методов лечения нарушений дыхания во время сна.

Анатомические особенности

Сужение пространства глотки может быть связано с удлиненным небным язычком и удлиненным мягким небом. Решить эту проблему можно только с помощью операции.

Искривление носовой перегородки — еще одна причина появления храпа. Неправильная форма может быть врожденной или приобретенной — из-за травм и переломов. В этом случае рекомендуется выровнять перегородку и поставить ее на место с помощью оперативного вмешательства.

Вредные привычки

Курение и частый прием алкоголя вызывают слабость мышц мягкого неба, даже здоровый человек под воздействием спиртного может начать храпеть.

Возрастные перестройки организма

После 50 лет мышцы горла и ротовой полости теряют эластичность и тонус. Из-за этого нижняя челюсть во сне непроизвольно открывается, вызывая характерные звуки.

Синдром обструктивного апноэ сна

Хронический храп приводит к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС). Для этого синдрома характерны остановки дыхания. При тяжелых формах за ночь может быть до 400–500 остановок дыхания. Продолжительность таких остановок — до минуты и более.

Для правильной постановки диагноза необходимо полисомнографическое исследование, во время которого можно определить качество дыхания во сне, поступление кислорода и зафиксировать наличие задержек.

Диагноз подтверждается, когда зафиксировано 5 и более апноэ обструктивного характера за 1 час сна.

Из-за недостатка кислорода и периодических ночных пробуждений у пациентов нарушается глубокая стадии сна. Как следствие — утренняя невыспанность, дневная сонливость, ухудшение когнитивных функций и скорости реакции. Утром беспокоит разбитость и головная боль.

Постоянная вибрация мягких тканей верхних дыхательных путей во время храпа ведет к отмиранию мелких нервных окончаний, ухудшению работы мышц верхних дыхательных путей и увеличению числа задержек дыхания в течение ночи.

Лечение

Лечение храпа часто имеет комбинированную природу и требует сочетания нескольких методов.

Операция

Анатомические дефекты носоглотки можно исправить только с помощью оперативного вмешательства. Для их устранения существуют такие виды операций:

• увулотомия — частичное или полное удаление небного язычка;
• увулопалатофарингопластика — уменьшение объема мягких тканей на уровне глотки, включающее тонзиллэктомию, увулотомию, иссечение части мягкого неба и небных дужек;
• лазерное и радиочастотное вмешательство на мягком небе.

Снижение веса

При уменьшении веса проблемы с храпом и проявления синдрома обструктивного апноэ переходит в более легкую форму.

Снижение массы тела на 5–10% от исходной улучшает показатели дыхания во сне (на 50% и более). При неосложненном храпе в некоторых случаях снижение веса на 5–7% помогает полностью устранить храп.

Отказ от курения

Курение вызывает хроническую химическую травму и отек дыхательных путей. Это снижает тонус мышц и способствует прогрессированию храпа. Пациентам с нарушениями дыхания во сне рекомендуется прекратить курение.

Исключение алкоголя

Прием около 250 г крепкого алкоголя у человека весом 70 кг ухудшает тяжесть синдрома обструктивного апноэ на 50–70%.

Алкоголь расслабляет мускулатуру глотки и повышает реакции мозга на неблагоприятные раздражители.

Его употребление удлиняет промежутки задержек дыхания. При тяжелой форме СОАС прием алкоголя перед сном увеличивает риск внезапной смерти во сне.

Позиционное лечение

Легкие формы храпа и синдрома обструктивного апноэ часто зависят от положения тела во сне.

Совет 1. Спать только на боку.

На ночной пижаме или майке между лопатками врачи рекомендуют пришить карман, и поместить в него мяч для большого тенниса. Таким образом спать на спине будет не удобно. Эта хитрость позволяет выработать стойкий условный рефлекс не поворачиваться на спину во время сна.

Для привыкания и закрепления привычки потребуется 3–4 недели.

Совет 2. Возвышенное положение изголовья.

Приподнятое положение туловища уменьшает западение языка даже в положении на спине, уменьшает отек слизистой на уровне носа и глотки, увеличивает их просвет.

Голова должна располагаться максимально параллельно туловищу. Для достижения этого желательно нужны небольшие плоские подушки или специальные ортопедические.

Можно установить бруски толщиной около 10 см со стороны головы, или подложить под матрац с уровня таза лист фанеры (по аналогии с функциональной медицинской кроватью).

Не следует использовать для обеспечения возвышенного положения головы большие мягкие подушки, так как тело все равно будет сползать, а голова сильно наклоняться, что только усугубит ситуацию с храпом.

Тренировка мышц

Храп часто возникает из-за слабости мышц языка, неба и нижней челюсти.

Гимнастика поможет укрепить их  снизить проявления храпа:

1. Максимально выдвинуть язык вперед и вниз. Удерживать в этом состоянии в течение 1–2 секунд и произносить в этот момент протяжный звук «и». Выполнять по 30 раз утром и вечером. Упражнение обеспечивает увеличение тонуса мышц мягкого неба и небного язычка, а также тренировку мышц языка, смещающих его вперед.

2. Нажать на подбородок рукой и с усилием переместить нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером. Упражнение обеспечивает тренировку мышц нижней челюсти, выдвигающих ее вперед. Если мышцы натренированы, даже во сне они поддерживают определенный тонус.

3. Сильно зажать зубами деревянную или пластиковую палочку, удерживать в течение 3–4 минут. Выполнять перед сном. Упражнение вызывает тоническое напряжение жевательных и глоточных мышц, помогает уменьшить храп в начальной фазе засыпания.

Упражнения нужно делать ежедневно, эффект заметен через 3–4 недели регулярных занятий.

Вспомогательная вентиляция дыхательных путей

Этот метод называется СРАР — Continuous Positive Airway Pressure. При СРАР-терапии небольшой компрессор подает через носовую маску постоянный поток воздуха под определенным давлением в дыхательные пути. CPAP-терапия является наиболее эффективным методом лечения синдрома обструктивного апноэ сна.

Показания к СРАР-терапии:

• умеренная или тяжелая форма синдрома обструктивного апноэ;
• легкая форма, наличие симптомов дневной сонливости, нарушения когнитивных функций, бессонницы, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца или нарушений мозгового кровообращения;
• в случае, если рекомендации по изменению образа жизни и другие лечебные мероприятия оказались безуспешными.

При проведении CPAP-терапии можно полностью устранить нарушения дыхания во сне уже в первую ночь лечения вне зависимости от тяжести ситуации. У больного исчезают храп, остановки дыхания, нормализуется насыщение крови кислородом и структура сна.

Препараты

Фармакология предоставляет широкий ассортимент лекарств:

• Сосудосуживающие капли (Нафтизин, Фармазолин, Сонорин, Називин и т. д.) — снимают отек носоглотки при аллергии, хроническом рините или насморке.
• Спреи на основе растительных компонентов и эфирных масел (Храпекс, Май Слип, Слипекс, Сайленс) — успокаивают горло, снимают отек, улучшают дыхание, предупреждают апноэ.
• Кроме официальных медикаментов, есть БАД, которые можно использовать в качестве дополнительных средств при лечении.

При храпе нужно обязательно обратиться к врачу и определить причину появления проблемы. Лекарства нельзя принимать самостоятельно, без совета специалиста.

Лечение народными средствами

Храп, связанный с воспалительными процессами можно лечить и профилактировать с помощью несложных процедур.

Полоскания горла

В стакане теплой воды необходимо смешать по 0,5 ч. л. соли и соды. Такой раствор можно применять даже детям при простуде или инфекционных заболеваниях.

Для полоскания подойдут отвары лекарственных растений и антисептические препараты — Мирамистин или Хлоргексидин.

Полоскать горло при воспалении рекомендуется 3–5 раз в день.

Промывание носовой полости

Промывание позволяет очистить носовую полость от естественной слизи и удалить микробы.

Для этого можно использовать несколько вариантов:

• В 1 стакане кипяченой теплой воды смешать 5 г морской соли (без добавок) и 5 г поваренной соли.
• На 250 мл кипятка взять 5 г травяного сбора (ромашка, календула, череда, шалфей). Настоять 5 минут, процедить и остудить.

Во время ОРЗ можно, если нет противопоказаний и температуры, в отвар добавлять 2 капли йода. Промывание лучше делать непосредственно перед сном.

Приспособления от храпа

От храпа существует несколько видов механических приспособлений:

1. Повязка на голову — из эластичного материала, плотно удерживает нижнюю челюсть, за счет чего ночью не получается открыть рот и во время сна человек дышит носом. Повязку лучше приобретать только в аптеках или магазинах, специализирующихся на медтехнике, изделие необходимо правильно подбирать по размеру и мерить перед покупкой.
2. Капа от храпа на ночь — вставляется в рот, повторяет форму зубов и по виду напоминает спортивную или стоматологическую для исправления прикуса Приспособление снижает громкость и интенсивность храпа.
3. Силиконовая клипса — представляет собой кольцо, расширяющее носовые ходы. Благодаря этому улучшается поступление воздуха, человек во сне дышит без перебоев и не храпит.

Как предупредить храп

Чтобы предупредить храп и его негативные последствия, нужно соблюдать несколько простых правил:

• не спать на спине;
• спать на ортопедической подушке и матрасе;
• важно избавиться от вредных привычек (курение, регулярное употребление алкоголя);
• следить за весом;
• пересмотреть рацион, придерживаться правильного питания.

Мы подготовили для вас чек-лист по здоровому сну. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и уже завтра завтра проснитесь в хорошем настроении.