Гимнастика для лица от морщин

Молодо выглядеть и не потерять упругость и свежесть лица можно без уколов, инъекций и дорогих операций. Также, как вы прокачиваете мышцы тела в спортзале можно подтянуть и привести в тонус мышцы лица, уделяя им несколько минут в день. Главное условие молодости — регулярные занятия и правильная техника о которых я расскажу в этой статье.

Причины появления морщин

Основная причина потери упругости кожи — естественный процесс старения, со временем не поспоришь. У одних складки и глубокие морщины появляются только к 50 годам, а у тех, кому повезло меньше — наоборот, слишком рано. Но есть факторы, которые ускоряют процесс снаружи и изнутри, и уже в наших руках то, как мы на это влияем.

Причины преждевременного старения кожи лица:

• Образ жизни и вредные привычки: курение, алкоголизм; хроническая утомляемость, стрессы, недосып; сидячий образ жизни, нечастые прогулки на свежем воздухе; резкая потеря или набор веса.
• Напряжение мышц, отвечающих за мимику: привычка морщить лоб и прищуриваться; профессиональные нагрузки у дикторов, музыкантов, певцов.
• Окружающая среда: запыленность; сухой воздух, ветреная и морозная погода; частое загорание на солнце или в солярии.
• Неправильное питание: слишком много сахара и соли, мучного, копченостей, консервантов, красителей, усилителей вкуса, а также мясных продуктов; недостаток воды, витаминов и полезных микроэлементов.
• Особенности организма: сухая или жирная кожа лица; наследственная предрасположенность к ранним морщинкам.
• Неправильный уход за кожей: использование декоративной косметики плохого качества, особенно, если не смывать макияж на ночь, плохое очищение кожи лица или неподходящими вам средствами, например тоником на основе спирта для сухой кожи.
• Заболевания: нейродермит, ихтиоз, фурункулез, угревая сыпь и другие воспалительные заболевания; ВИЧ и онкологические заболевания; отечность век и лица; гормональные сбои; проблемы с работой сердечно-сосудистой и нервной систем, вследствие чего нарушается кровообращение в коже и мышцах.

Зачем выполнять гимнастику

На лице находится 57 мышц и их регулярные тренировки помогут продлить молодость лица. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно добиться эластичной и подтянутой кожи и разгладить уже имеющиеся мимические морщинки.

Заблуждение думать, что неподвижность мышц лица поможет избежать растянутости кожных покровов. Напротив, чем больше нагрузка на мышцы, тем большей эластичностью они обладают. Гимнастика повышает их тонус, благодаря чему замедляется старение.

Польза гимнастики для лица

• Повышает эластичность и упругость кожи;
• улучшает внешний вид и цвет лица, т. к. упражнения нормализуют кровообращение;
• обрисовывает более четкий контур лица;
• избавляет от второго подбородка;
• разглаживает неглубокие мимические морщины;
• улучшает состояние кожи вокруг глаз, уменьшает отечность и образование темных кругов;
• расслабляет мышцы губ;
• укрепляет носогубные мышцы.

Выбираем упражнения в зависимости от возраста

Гимнастика для лица поможет в любом возрасте: в молодости замедлит первые признаки усталости кожи, годам к 30 — поможет избежать раннего старения, а после 40 заметно улучшит внешний вид. Даже если вы начнете заниматься гимнастикой только после 50, с помощью нее вы сможете освежить кожу и подтянете овал лица.

1. 20-25 лет. Кожа эластичная, туго натянута, мышцы упругие. В этом возрасте гимнастика для лица еще не обязательна, но первое, что вы можете сделать для продления молодости — это обратить внимание на осанку. С детства у многих появляется искривление позвоночника, которое с возрастом становится причиной второго подбородка, носогубных складок, брылей. Поэтому если в 20-25 лет гимнастика вам кажется бесполезной вещью, то совет хотя бы следить за осанкой.
2. 25-30 лет. К 25 годам организм достигает пика развития и начинает запускать механизмы старения. Поэтому главная задача в эти годы — замедлить процесс старения настолько, чтобы он стал практически незаметен. Уже стоит практиковать неагрессивные упражнения для укрепления мышечного корсета лица, а при мимических морщинах выполнять упражнения на конкретные проблемные зоны.
3. 30-45 лет. Если вы задумались о гимнастике только в этом возрасте, то, скорее всего возрастные изменения так сказать «на лицо». Но все еще можно исправить. В этом возрасте рекомендуют активные и регулярные занятия гимнастикой для лица в течение хотя бы 5-10 минут.
4. После 45 лет. К 45 годам женщины уже сами ищут действенные способы посвежеть и остановить процессы старения кожи. В этом возрасте в ход идет весь арсенал средств для поддержания красоты: упражнения для мимических морщин, гимнастика и лифтинг-упражнения, снятие спазма мышц. Выбирайте из ваших индивидуальных особенностей, меняйте техники и подберите то, что подойдет именно вам. Но не переусердствуйте с нагрузкой, слишком активные занятия могут привести к усталости мышц. Как и во всем, слушайте себя и свои ощущения.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Гимнастика для лица в идеале должна стать такой же привычкой, как чистка зубов, чтобы получить действительно видимые и заметные результаты. Выделите 10 из 1440 минут в сутках и упражнения помогут разгладить ненавистные морщины.

Существует несколько правил проведения гимнастики:

1. Предварительно необходимо очистить лицо: удалить косметику, обработать кожу мицеллярной водой. Если кожа сухая и выполнение упражнений вызывает дискомфорт, можно нанести немного крема на влажное лицо. Во время занятий через поры выходит лимфа, поэтому они должны быть открытыми.
2. Первые занятия необходимо проводить с зеркалом. Желательно, чтобы в нем отражалось не только лицо, но и плечи.
3. Правильное положение рук и пальцев на лице должно быть таким, чтобы не создавались дополнительные заломы.
4. После занятия необходимо снова очистить лицо. Если этого не сделать, выделенный пот может закупорить поры. В результате замедлятся процессы регенерации. После очищения кожи необходимо нанести на нее крем.
5. Перед началом рекомендуется протереть лицо и руки гигиенической салфеткой, содержащей дезинфицирующие вещества и эфирные масла. Ароматерапия усилит эффект, активируя нервные окончания и тонизируя сосуды.
6. Гимнастика должна выполняться хорошо разогретыми руками. Для этого нужно потереть ладони друг об друга.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

1. Ладони положить на лоб, натянуть кожу максимально вверх, плотно прижимая ее пальцами. В такой позиции следует задержаться на несколько секунд. Затем потянуть кожу вниз, прикрыв глаза. Снова задержаться в этой позе. Сделать 5 повторов.
2. Пальцы прижать ко лбу, потянуть кожу вниз. Брови нужно направить вверх. Повторить 5 раз.
3. Глаза распахнуть как можно шире и поднять брови вверх. Повторить 10-15 раз.
4. Широко распахнуть глаза, подушечки пальцев поместить на брови, препятствуя смещению их вверх. Начинайте с 1-2 минут, а после доведите до 5.
5. Закончив упражнения, нужно полностью расслабиться и полежать с закрытыми глазами

Омолаживающая гимнастика для глаз

Основная причина нависших век и впалости глаз — деформация их мышц. Происходит застой лимфы, и ухудшается кровоснабжение. Любое упражнение от морщин вокруг глаз должно начинаться с разогревающих действий, а завершаться — расслаблением.

Для верхних и нижних век

1. Указательные пальцы поместить на верхние веки. Медленно открыть глаза, считая до 8. Поморгать, повторить еще 3 раза.
2. Указательный и средний пальцы развести в форме буквы V. Ладони должны быть направлены внутренней стороной к лицу. Необходимо зафиксировать указательные пальцы в верхних стенках орбиты век, средние — в нижних. Напрячь пальцы и слегка надавить на 2 секунды. Снизить давление, оставив пальцы на прежних местах. Повторить 10 раз.
3. Постараться держать глаза расширенными на протяжении 6 секунд, затем следует прищуриться в течение 20 секунд, не меняя положения пальцев.
4. Передвигать пальцы по направлению к вискам, не растягивая кожу. Необходимо помогать себе, делая легкие прищуривания.
5. Поместить большие пальцы на скуловую часть, упереться внутренним ребром указательного во внешнюю часть брови. Задержаться в этой позиции на полминуты. Прищуриться.

От отеков и мешков под глазами

1. Совершать круговые вращения закрытыми глазами.
2. Взгляд устремить перед собой, затем — вправо. Задержаться на пару секунд, вернуться в исходную позицию, сомкнуть веки. Повторить упражнение, посмотрев влево.
3. Перемещать взгляд: слева направо и снизу вверх. После завершения упражнения нужно сначала сомкнуть веки, затем полностью расслабиться.
4. Быстро моргать, резко раскрыть глаза, затем — закрыть и полностью расслабиться.
5. Широко распахнуть глаза на пару секунд и посмотреть перед собой.
6. Положить указательный и средний пальцы на область скул, на место появления отека. Сильно не давить, глаза должны оставаться открытыми. Сомкнуть веки на 5 секунд, затем расслабиться. В конце упражнения нужно некоторое время поморгать.
7. Кончики пальцев расположить на верхней части носа. Несильно надавить на нее и поморгать в течение 5 секунд. Расслабить веки.

Упражнения рекомендуется выполнять по несколько раз.

Упражнения от морщин вокруг глаз и гусиных лапок

1. Подушечки указательных пальцев поместить на верхние веки у внешнего угла глаз.
2. Чуть-чуть оттянуть кожу в сторону висков.
3. Закрыть глаза, с усилием соединяя веки.

Упражнения от носогубных складок

Главная причина появления носогубной складки — сжимание челюстей. Эта привычка ведет к зажатости мышц, опусканию щек, губ и нижней части лица. Необходимо постоянно держать челюсти расслабленными, тогда эффективность тренировок возрастет.

1. Сильно надуть щеки, затем резко выдохнуть воздух. Выполнить около 10 повторов.
2. Вытянуть губы в трубочку. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, затем — расслабиться. Выполнить 10-15 повторов.
3. Пальцы поместить на уголки губ, которые необходимо растянуть в стороны на 0,5 см. Вернуться в первоначальное положение. Выполнить около 40 повторов.
4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть, с силой сжать губы. Повторить 10 раз.
5. Сделать вдох через нос. Губы должны быть расслаблены. Вытянуть их вперед и медленно выдыхать через них воздух.
6. На вдохе надуть щеки. Перемещать воздух от одной к другой.
7. Глубоко вдохнуть и надуть щеки. Задержать дыхание и выталкивать воздух порциями.

Упражнения против обвисающих щек

1. Зажать в зубах карандаш, постараться активно чертить воображаемые буквы.
2. Набрать побольше воздуха, перевести его снизу вверх, затем — сверху вниз.
3. Вдохнуть воздух, постараться выдохнуть его через верхнюю губу.
4. Надуть щеки и прижать их ладонями. Начинать медленно сдавливать их с обеих сторон одновременно.
5. Попробовать закрыть одной губой другую, при этом чередуя их.

Каждое упражнение выполнить по 3-5 раз в несколько подходов.

Упражнения для контурирования лица. Подбородок и овал лица

Контур зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы овала лица и подбородка. Людям, имеющим второй подбородок или нечеткий контур лица, необходимо уделять внимание осанке и положению головы. От этого зависит состояние подбородка. В этом случае гимнастику следует начинать с исправления осанки.

Если подбородок маленький, есть предрасположенность к появлению второго. Проработке этой зоны стоит уделить повышенное внимание.

1. Держать голову прямо, поднимать подбородок к потолку. Нижнюю челюсть постараться выдвинуть вперед.
2. Ладони сомкнуть и зафиксировать под подбородком. Прилагая усилия, давить им на руки. Спустя 5 секунд расслабиться.
3. Плотно сомкнуть губы и постараться улыбнуться. При этом не следует обнажать зубы. Почувствовав напряжение лицевых мышц, задержаться в этой позиции.
4. Сидя на стуле, запрокинуть голову назад. Оттопырить нижнюю губу как можно сильнее, задержаться на 10 секунд. Расслабиться и сделать еще 2 подхода.
5. Обхватить себя руками, медленно тянуть шею вверх. Спина должна быть ровной. В крайней точке сделать глубокий вдох и сосчитать до 10. Вернуться в исходную позицию.
6. Опустить уголки губ и тянуть их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Вернуться в исходную позицию. Сделать еще 5 повторов.

Подтяжка шеи

Упражнения желательно выполнять сидя либо стоя. Для начала необходимо размять мышцы: поочередно плавно и без резких выпадов перемещайте нижнюю челюсть вперед, назад, вправо и влево.

1. Сесть прямо, сомкнуть губы и энергично улыбнуться, не показывая зубы. Поместить руку на основание горла над ключицами и слегка потянуть кожу вниз. Взгляд при этом нужно направить вверх. Откинуть голову назад, сосчитать до 3 и вернуться в начальное положение. Выполнить 35 повторов.
2. Запрокинуть голову назад и вернуться в начальное положение.
3. Откинуть голову назад, прикрыть верхнюю губу нижней, считая при этом до 10. Опустить голову, расслабить мышцы лица.
4. Прикоснуться внешней стороной ладони к подбородку. Вместе с этим необходимо высунуть язык как можно дальше. Сосчитать до 5, закрыть рот и опустить голову.
5. Выполнять круговые вращения: опустить голову на правое плечо, перекатить назад, на левое, затем — на грудь. Делать упражнение рекомендуется медленно, удерживаясь в каждой позиции на 5 секунд. Повторить в другом направлении.
6. Положить руки на плечи и надавить на них. Шею при этом необходимо вытянуть максимально высоко. Сделать вдох, досчитать до 10 и расслабиться.

Точечная гимнастика

На лице находится много биологически важных точек на которые воздействуют базовые упражнения. Но прежде чем к ним приступить, ознакомьтесь с обязательными принципами:

• не растягивать кожу;
• подушечка пальца должна быть перпендикулярна точке на коже;
• нельзя надавливать слишком сильно, рекомендуется нажимать до появления легкого болезненного ощущения;
• минимальное время воздействия — 5-7 минут;
• начинать гимнастику ото лба и двигаться к подбородку.

1. 3 пальца каждой руки прижать к области лба, где находится «третий глаз». Сдвинуть на 0,5 см в сторону и вверх и снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
2. Слегка надавить пальцами на середину надбровной дуги. Пройти всю бровь сначала к наружному углу, затем к внутреннему.
3. Несколько раз легко надавить на верхнее веко. Нижнее пройти легкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
4. Нажать пальцами на крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ и пройти их по контуру. Затем нажатиями проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Йога для лица

Йога для лица, как и гимнастика помогает избавиться от несовершенств кожи, подтянуть щеки и укрепить лицевые мышцы. Во время занятия необходимо следить, чтобы на лице не появилась ни одна морщина. Если не получается выполнить упражнение без образования морщин, лучше его исключить из программы.

1. Средний и указательный пальцы прижать к уголкам глаз, с усилием сжать веки. Затем следует медленно поднимать и опускать верхнее веко. Сделать 50 повторов.
2. Указательные пальцы поместить на брови, остальная часть руки расположена на щеках. Опускать и поднимать брови. Сделать 50 повторов.
3. Положить указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос. Попытаться оттянуть брови вниз, к глазам.
4. Большие пальцы положить на щеки. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимать брови (50 раз).
5. Постараться удерживать верхнее положение в течение 30-40 секунд.
6. Положить переплетенные пальцы обеих рук на лоб и слегка надавить. Двигать лбом вверх, чувствуя движение под пальцами. Повторить 50 раз, затем удерживать позицию 30-40 секунд.
7. Открыть рот, подвернуть губы под зубы. Указательный и средний пальцы поместить в уголки рта и слегка прижать. Поднимать щеки (50 раз).

Лифтинг — упражнения от отеков

Мешки под глазами — признак старения кожи. Она становится тонкой, неэластичной и начинает нависать под глазами в виде складок. Укрепить круговую мышцу глаза помогает моргание.

1. Поднять кожу нижнего века вверх, не закрывая при этом глаз. Кожа вокруг них тоже должна подтянуться вверх.
2. Указательными пальцами прижать внешние края глазных впадин, при этом продолжать максимально подтягивать вверх нижнее веко.
3. Надавить указательными пальцами на внешние уголки закрытых глаз. Стараться поднять нижнее веко, не открывая глаз.

Народные средства для массажа и гимнастики

В целях профилактики второго подбородка можно использовать сложенное вчетверо и смоченное в холодной подсоленной воде полотенце. Взяться за оба его конца и похлопать 10 раз по подбородку. Затем процедуру нужно повторить, но уже с теплой водой.

Подтянуть лицо в домашних условиях можно при помощи масок, если у вас нет аллергии на компоненты:

1. Парафиновая. Воск 50 г. растопить на водяной бане до 55°С. Нанести с помощью кисточки на лицо и оставить на 20 минут. После снятия маски использовать крем. Для получения результата необходимо будет провести минимум 10 процедур.
2. На основе белой глины. В нее выдавить сок из 1 лимона, добавить 1 ч. л. меда. Перемешать до консистенции густой сметаны. Нанести смесь на лицо, после высыхания смыть водой.
3. На основе отрубей. Перемешать 1 белок, 1 ч. л. лимонного сока и 2 ч. л. отрубей. Нанести на кожу. Смыть, когда высохнет белок.

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

• гипертония;
• патология и воспаления лицевого нерва;
• инъекции ботокса или пластические операция на лице, перенесенные за последние 2 года;
• травмы лица;
• онкологические заболевания;
• общее плохое самочувствие;
• стадия обострения любого заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• другие заболевания и состояния, при которых может быть противопоказана активная работа мышц лица и шеи.

Массаж и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓