Как быстро похудеть: 3 научно обоснованных совета

Похудение с помощью диет делает нас голодными и раздражительными.

Диеты дают нестойкий результат, а длительное ограничение калорий снижает обмен веществ. Сбросить вес каждый последующий раз все сложнее, этот феномен называется эффектом йо-йо.

На самом деле, при правильно подходе похудеть можно и без строгих диет.

1. Сокращайте углеводы

Исследования показывают, что уменьшение углеводов снижает чувство голода и вы автоматически съедаете меньше. Также сокращение углеводов приводит к снижению веса в 2–3 раза по сравнению с обычной диетой.

Изменения в весе могут быть заметны уже на следующее утро, так как из организма уходит избыток жидкости.

Совсем отказываться от них не стоит, это может вызвать головокружения, усталость, тошноту, слабость и даже депрессию.

Хорошие углеводы:

• овощи;
• каши;
• бобовые;
• цельнозерновая мука;
• орехи и семена;
• фрукты.

Плохие углеводы:

• белый хлеб;
• выпечка из муки высшего сорта;
• газированные, сладкие напитки;
• пакетированные соки;
• мороженое;
• фастфуд.

2. Ешьте белок, жиры и овощи

Основа каждого приема пищи во время похудения — белки, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

Белковые продукты снижают аппетит и чувство голода в вечернее время.

Хорошие источники белка:

• курица;
• морепродукты;
• яйца;
• рыба;
• творог.

Согласно этой формуле, человеку, который весит 60 кг, нужно не менее 48 гр белка в день:

60 кг х 0,8 = 48 г суточного белка

Овощи — источник витаминов и пищевых волокон, необходимых для хорошего пищеварения и самочувствия.

Овощи с низким содержанием углеводов:

• брокколи;
• цветная капуста;
• шпинат;
• помидоры;
• белокочанная капуста;
• брюссельская капуста;
• листовой салат;
• огурцы.

Полезные жиры:

• нерафинированные растительные масла;
• сливочное масло;
• авокадо;
• сыр;
• орехи и семечки.

3. Тренируйтесь 3 раза в неделю

Тренировки помогут организму быстрее сжигать лишние жировые запасы и не терять мышечную массу.

Подойдут, как силовые тренировки, так и кардио.  Кардио тренировки — наиболее простой и доступный вид физической активности.

Кардио — это бег, езда на велосипеде, плавание. Длительная ходьба также относится к кардио.

Скорость похудения и подсчет калорий

Если вы соблюдаете норму углеводов, считать калории и ограничивать порции нет необходимости.

Самое важное — контролировать количество углеводов, именно за счет их потребления происходит набор веса.

Углеводы дают организму «быструю» энергию. Когда мы ограничиваем их поступление, организму приходится задействовать источник «медленной» энергии — жировые запасы, поэтому питание с ограничением углеводной пищи эффективно для уменьшения массы тела.

Придерживаясь выше описанной схемы питания уже в первую неделю можно рассчитывать на потерю веса от 2 до 4 кг.

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

Диеты не работают! Дело не в особенностях организма или отсутствии силы воли. Диеты — плохой и неэффективный способ похудеть. Хотите больше информации о том, как сбросить вес без стресса?

Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓